Kroppen använder varierande förhållanden fett/kolhydrat/protein för energi beroende på flera faktorer. Att bränna mer fett låter lockande för viktminskning, men total kaloriförbränning är viktigast.
1. Träningsintensitet (störst påverkan)
- ≤50% av max ansträngning → fett dominerar som bränsle.
- "Crossover-konceptet": ju högre intensitet → mer kolhydrat.
- 70–80% av max → kolhydrat kan ge upp till 80% av energi.
2. Träningslängd
- >1 timme kan tömma kolhydratlager → fett blir huvudbränsle oavsett intensitet.
- Kroppen kan inte bränna kolhydrat om det inte finns.
- Maratonlöpare intar kolhydrat under lopp för att spara glykogen.
3. Träningserfarenhet
- Tränade bränner mer fett per minut än otränade (efter 2 månader uthållighetsträning).
- Elitidrottare bränner fett även i vila.
- Kolhydratsparande = bättre uthållighet vid långvarig aktivitet.
Överväganden för viktminskning
- Viktminskning = kaloriunderskott (förbränning > intag), oavsett bränslekälla.
- Lågintensivt bränner färre kcal/min än högintensivt → mindre fördelaktigt för viktminskning.
- Exempel (180 lbs): Gå 6,4 km/h 10 min = 68 kcal. Kör 9,7 km/h 10 min = 136 kcal. Även om fett% högre vid gång → dubbel total kcal vid körning.
Viktig påminnelse
Konsultera alltid läkare innan du startar träningsprogram.
