Raisin Bran (Post, lila låda) = fullkornsvete, vetekli, russin. Hög fiber (22 g/portion), 13 vitaminer/mineraler. Dieten: 2 portioner/dag (frukost + lunch/middag), 3:e måltid = hälsosamt (grillad kyckling + grönsaker).
Portionskontroll
1 kopp = en portion (PostCereals). Mätt ut för exakt kalori/näringsintag.
Fördelar
- Fullkorn + fibrer → minskar förstoppning, hjärtsjukdomsrisk, hjälper viktminskning (MyPyramid.gov).
- Med skummjölk: kalcium, protein, järn, folsyra.
- Ca 230 kcal/portion (med skummjölk) → lägre än många frukostar/luncher → kaloriunderskott → viktminskning.
Nackdelar & forskning
- Svår att hålla längre tid (Journal of American College of Nutrition) – använd som "kickstart", byt sedan lunch till vanlig mat.
- >3 tsk socker/portion (Diet Channel) – problem vid diabetes/sockerkänslighet.
