Kroppfettprocent för triatletter

En triathletters kropp är hans bästa tillgång till vinnande raser. Triathlon är en krävande sport för träning och tävling så att ha rätt kroppssammansättning kan vara skillnaden mellan avslutning först eller sista. Kroppsfett spelar en viktig roll i energiproduktionen men för mycket kan det hindra prestanda.

Kroppsammansättning

Människokroppen består av två olika typer av massa - magert och tjockt. Fettmassa avser vävnad som lagras som överskott av fett och mager massa är resten av kroppen såsom organ muskler och ben. Två personer kan ha samma kroppsvikt men deras kroppssammansättning kan skilja sig väsentligt. Till exempel kan två personer väga 190 pund med en lång och en kort. Den kortare idrottaren skulle ha en högre fetthalt. Den genomsnittliga hane bör ha kroppsfett på 12 procent till 18 procent och för kvinnor är det 22 procent till 28 procent.

Bioelectrical Impedance Spectroscopy

Det finns en mängd olika sätt att mäta en triathlete kropps- fet procentandel. De två vanligaste är bioelektrisk impedansspektroskopi (BIS) och hudkaliper. BIS-metoden involverar inmatning av ålder vikt och kön i en handhållen maskin och håller sedan på pads när en elektrisk ström passerar genom kroppen. Det mäter kroppens ledningsförmåga eftersom den elektriska impulsen rör sig fritt genom muskel och vatten men inte genom fettmassa. Ju högre resistens desto högre fettprocentavläsning. Hudkaliprar

Hudprovning innebär att man använder en uppsättning kaliprar som klämmer in delar av huden och fettet och mäter mängden i millimeter. Det finns fyra ställen: biceps triceps subscapularis (axelblad) och suprailiac (höft). Resultaten från var och en sätts i en ekvation som ger dig en övergripande kroppsfettprocent men det är svårt eftersom endast utbildade yrkesverksamma vanligtvis kan ta rent fett och hud och inte muskelvävnad.

Betydelsen av kroppsfettprocent

Den rätta procentandelen kroppsfett för en triathlete ska vara 5 procent till 12 procent hos män och 10 procent till 15 procent hos kvinnor. Triatletter kräver låg kroppsfett eftersom allt överskott kommer att orsaka en belastning under en tävling. Under löp- eller cykelstadiet innebär övervikt att arbeta hårdare och utöva mer energi. Kroppsfett är mer flytande än muskelvävnad vilket kan vara en liten fördel för en triathlete. En låg nivå av kroppsfett kommer att bidra till att hålla triatletar flytande under simma-scenen vilket innebär att de kan fokusera sin energi på att driva sig framåt.

Även om det är uppenbart att en viss kroppsfett är nödvändigt under en triathlon är det viktigt att det inte ökar utöver de föreslagna nivåerna. Kost och kontroll av kaloriintag är sättet att bibehålla och kontrollera kroppsvikt. " skulle en triathlete behöva beräkna sin basala metaboliska hastighet som visar kalorierna som används under det dagliga livet och sedan hålla en rekord över hur mycket kalorier som används under en tävling eller träning för att äta den nödvändiga belopp. Att äta för lite kommer att minska kroppsfett för mycket och att äta för mycket kommer att ha motsatt effekt.