En triatlets kropp är hans bästa tillgång. Triathlon = krävande → rätt sammansättning = skillnad mellan 1:a och sist. Fett = energi, men för mycket = hindrade prestanda.
Kroppssammansättning
- Två massatyper: Mager (organ, muskler, ben) + Fett (lagrat överskott).
- Samma vikt, olika sammansättning → olika prestanda. Ex: 86 kg, en lång en kort → kortare har högre fett%.
- Genomsnitt: Man 12–18%, Kvinna 22–28%.
Mätmetoder
- BIS (Bioelektrisk Impedans Spektroskopi): Ålder/vikt/kön in i handhållen enhet → håller handtag → ström genom kropp. Mäter ledningsförmåga (ström rör fritt i muskel/vatten, inte fett). Högre resistans = högre fett%.
- Hudkaliper: Klämmer hud+fett på 4 ställen (biceps, triceps, skuldrablad, höft). Mm i ekvation → fett%. Svårt: kräver utbildad personal för att skilja fett från muskel.
Optimal fett% för triatletter
- Män: 5–12%, Kvinnor: 10–15%.
- Lågt fett = mindre belastning vid lopp/cykel (mindre arbete, mindre energi).
- Fett mer flytande än muskel → liten fördel vid sim.
- Lågt fett håller triatlet flytande vid sim → fokus på framåtdrivning.
Kost & kalorikontroll
- Beräkna basal metabolisk hastighet (BMR) = kalorier för dagligt liv.
- Logga kaloriförbrukning vid träning/lopp → ät tillräckligt.
- För lite → fett% sjunker för mycket. För mycket → motsatt effekt.
Balans: Fett är bränsle för uthållighet, men måste hållas i optimal fönster för bästa prestanda över alla tre discipliner.
