Hur mycket vikt kan jag förlora om jag kör 4 mil 5 dagar i veckan?

ed ett konsekvent träningsprogram kan löpning vara en effektiv metod att gå ner i vikt. När du tittar i världsklass distanslöpare kommer du märka att alla är tunna. Lågt kroppsfett hos elitsprintern tillåter deras muskeldefinition att ses. Medan du kanske inte strävar efter att vara en konkurrenskraftig idrottare kan du gå ner i vikt genom att springa. Flera faktorer kommer att avgöra hur mycket vikt du förlorar.

Kalorier

För att gå ner i vikt måste mer kalorier användas än konsumeras. Hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt beror på din muskelmassa och aktivitet. Att öka din aktivitet bränner mer kalorier. Ett pund motsvarar 3500 kalorier. Om du till exempel kör 4 miles fem gånger i veckan utgår 350 kalorier varje gång kommer du att förlora 1/2 lb. per vecka vilket resulterar i förlusten av 1 750 kalorier på en vecka. > När du startar ett vanligt träningsprogram kan du också ändra din kost. Om du äter 1 800 kalorier dagligen och även brinner 2300 kalorier varje dag använder du 500 kalorier mer än du äter varje dag. Om sju dagar har du använt 3500 fler kalorier än du konsumerar vilket innebär att du kommer att förlora ett pund per vecka. Detta fungerar bara så länge du äter en balanserad diet. Om du äter för få kalorier går din kropp i svältläge saktar ner ämnesomsättningen så färre kalorier används.

Vikt

När du går är en fot alltid på marken. Running innebär att lyfta kroppen från marken med varje steg. Mängden arbete i löpande ökar med kroppsvikt. Genom att använda kalkylatorn på Fitness-webbplatsen brinner 4 mil på 40 minuter 306 kalorier om du väger 100 kg medan en 200 pund. löpare brinner 612 vilket är två gånger kalorierna.

Pace

Precis som en bil använder mer gas för att gå i högre hastigheter gör det också människor. Running 4 miles i en timme är 4 mph. " och hänvisar detta till en 15-minuters takt som skrivs som 15:00. En 4-mils tid på 30 minuter är en 7:30-takt eller 8 mph. Snabba löpare på 5:00-takten kommer att sluta 4 mil på 20 minuter.

Kalkylatorn på FitnessMagazine visar att det finns en 138-kaloriförskjutning mellan en 150-lb. löpare gör 20 minuter med en snabb 6:00-takt vilket uppgår till 367 kalorier jämfört med samma person som körs i 20 minuter vid 10:00 med 229 kalorier.

Running faster betyder att man övningar för mindre tid. När ansträngning och tid kombineras finns det ingen stor skillnad i kalorier som förbrukas genom att köra 4 miles. Det finns bara en 18-kalori skillnad mellan att avsluta milen på 40 minuter eller 24 minuter. En 150-lb. löpare som täcker 4 miles på 40 minuter en 10:00 takt använder 459 kalorier. Samma löpare skulle tillbringa 441 kalorier för att klara i 24 minuter vid en 6:00-takt.

Terräng

Bergspår som körs i Colorado eller annan hög höjd kräver mer kalorier än att springa på ett spår på havsnivå för flera anledningar. Kör på en ojämn yta hala yta eller på sand kräver mer ansträngning och använder mer kalorier. Att flytta din vikt mot tyngdkraften genom att springa uppåt eller uppför trappor bränner mer kalorier än att springa på en plan yta. Träning i hög höjd där det är mindre syre ökar också antalet kalorier som används.

Running Fitness and Form

När du passar dig märker du att det går mindre att göra samma körning vid samma tid. Din stride kan bli mjukare. Du använder färre kalorier att köra. Aerobic fitness kan mätas med variabler som VO2 och laktatgräns som visar hur din kroppsmetabolism använder syre under träning. Gina Kolata i New York Times förklarar att det inte finns någon specifik körform som är mest effektiv. En uppskattning av kalorier som används under en körning kan göras från takt terräng och din vikt. Även en topplöpare som observerar hur du kör kan inte berätta exakt hur många kalorier du bränner. Beräkning av kalorier som används i en körning är inte en exakt vetenskap.