Bukfett = aktiv vävnad med hälsorisker
Visceralt fett producerar hormoner som ökar risk för: högt blodtryck, kolesterol, diabetes, stroke, vissa cancerformer. Även "mager" kan ha farligt visceralt fett.
Gener & familj
Om familjen tenderar att lägga vikt på magen → du också. Håll totalvikt i schack för att minimera bukfett.
Stress & sömn – hormonella drivkrafter
- Stress → kortisol → bukfettlagring (American Council on Exercise).
- Sömnbrist → stör leptin/grelin → hunger på salt/sött (Fitness, 2007).
Mål: 7+ timmar sömn/natt. Hantera stress: yoga, meditation, prata med vän/terapeut.
Ålder & hormoner
- Metabolism saktas → mer fettlagring.
- Inaktivitet → muskelförlust → lägre metabolism.
- Kvinnor i klimakteriet: fett flyttar från hofte/ben → mage (östrogens fall).
- Män: oftare mer bukfett p.g.a. sittande livsstil + dålig kost.
Handlingsplan
- Kost: mer frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, mindre socker/fett.
- Motion: 150 min måttlig cardio/vecka (promenad, sim).
- Styrka: 2 ggr/vecka (behåll muskel vid viktminskning).
- Kaloriunderskott: ät mindre än du förbränner.
