Kroppsram och idealvikt – hur ramstorlek justerar målen

Basformler för idealvikt (Medline Plus)

• Kvinnor ≥20 år: 100 lbs (första 60 tum/5 ft) + 5 lbs/tum överskott. Ex: 5'6" → 130 lbs.
• Män ≥20 år: 106 lbs (första 60 tum) + 6 lbs/tum överskott. Ex: 5'10" → 160 lbs.

Antar medium ram. Justering: liten ram –10 %, stor ram +10 %.

Ramstorlek – mät handledsomkrets

Kvinnor:

• <5'2": 5,5–5,75 tum = medium. < eller > = liten/stor.
• 5'3"–5'5": 6,0–6,25 tum = medium.
• >5'5": 6,25–6,5 tum = medium.

Män >5'5":

• 5,5–6,5 tum = liten ram.
• 6,5–7,5 tum = medium.
• >7,5 tum = stor ram.

Kroppsfettprocent – den dolda faktorn

Idealvikt antar genomsnittlig fettprocent. Ideal: kvinnor 18–30 %, män 10–25 % (Univ. New Mexico). Nedre gräns = kan överstiga idealvikt men vara frisk. Övre gräns = kan ha idealvikt men vara ohälsosam (hög fettprocent).

Mätmetoder för kroppsfett

Kaliper (hudveck), hydrostatisk vägning (undervatten), DEXA, bioelektrisk impedans. BMI och idealvikt är grova screeningverktyg – för precision krävs direkta mätningar.