Top 10 Fat-Burning Foods

Mat oavsett hur mycket du konsumerar kommer att orsaka att fett bara faller av din kropp. Men vissa livsmedel är mer troliga än andra för att inducera metaboliska förändringar som hjälper dig att förändra din kroppssammansättning. Dessa livsmedel hjälper din kropp att kasta fett mer lätt genom att stimulera produktionen av hormoner som får dig att släppa pounds. Många av dem hjälper också till att förhindra förvaring av fett i blodet vilket ökar din risk för kronisk sjukdom. Gör dem till en övergripande hälsosam matplan och regelbunden träningsrutin för att uppleva de bästa resultaten.

Protein

Högproteinmatar förbättrar fettförlusten samtidigt som du behåller din magert muskelmassa. En översyn som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition i 2015 rapporterade att år av forskning om effekterna av en högre proteindiet har visat konsekventa fördelar för fett och viktminskning. En högprotein diet betyder att man konsumerar mellan 0 55 och 0 73 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag - eller 25-30 gram per måltid. Exempel på proteinrika livsmedel är lax magert nötkött baljväxter vassleprotein och kyckling.

Grönt te

Grönt te innehåller en förening som kallas Epigallocatechin gallate eller EGCG vilket gör att din kropp mindre kan lagra fett. Koncentrerat grönt teextrakt är ofta en ingrediens i viktminskningstillägg på grund av denna föreningens påstådda kraft. En kopp te kommer dock inte att göra. Om du dricker grönt te hela dagen utan tillsatt socker kan du förlora lite extra fett. Det borde inte vara din enda strategi för fettförlust eftersom förlusten inte kommer att vara så signifikant.

Grapefrukt

Rykten om fettförlustseffekterna av grapefrukt har kvarstått sedan grapefruktdieten började 1930-talet. Men grapefrukt förmåga att hjälpa dig att ändra dina fettnivåer verkar vara legitim - åtminstone när det gäller ditt blod och hälsa. I en studie som publicerades i tidskriften Metabolism 2012 upptäckte forskare från University of Arizona i Tucson att konsumtionen av grapefrukt tre gånger dagligen i sex veckor förbättrade blodtrycket och sammansättningen av lipider eller fett i blodet.

Dairy Produkter

Människor med mer gynnsamma kroppssammansättningar - mindre extra fett - konsumerar regelbundet mjölkprodukter som mjölk yoghurt och ost. Medan mejerivaror inte har visat sig brinna fett kan deras protein och kalciuminnehåll spela en roll för att hjälpa dig att kasta överskott av fettpund.

Kanel

När du äter frigör kroppen din hormoninsulin i svar. Insulin uppmuntrar lagring av överflödiga kalorier i dina fettceller - så om du regelbundet äter högt socker eller högfettiga måltider och överproducerar insulin som ett resultat kommer du sannolikt att stapla på fettpunden. Vissa föreningar i kanel neutraliserar denna effekt av insulin och kan därmed leda till mindre fettlagring enligt en djurstudie som publicerades i Archives of Biochemistry and Biofysics 2010.

Hot Peppers

Heta paprika får sin spark från capsaicin en förening som ökar kroppens inre temperatur och gör att du bränner kalorier snabbare och effektivt efter en måltid. Effektivare kaloriförbränning innebär färre kalorier som lagras som fett. New York Times rapporterade 2006 att en skål med kryddig mat som chili kan öka din kaloriförbränning med så mycket som 8 procent. Det kan också minska din aptit så en fet efterrätt är också mindre frestande.

Ägg

Ägg är en bra källa till protein - en känd fettförbrännare. Dessutom är hela ägg rik på ett B-vitamin som kallas kolin vilket kan hjälpa din kropp att bättre använda det fett du äter så mindre lagras som fett och mer bränt för energi. En studie som publicerades i Journal of Human Kinetics 2014 visade att kolinsuppgift stödde betydande viktminskning hos tae kwon do och judo idrottare utan att äventyra styrka eller muskelkvalitet.

Ginger

Ingefära kan bidra till att motverka effekterna av en fet diet. I en studie som publicerades i en 2014-utgåva av Journal of Science of Food and Agriculture matade forskare råttor mellan 25 och 75 milligram gingerol den aktiva föreningen i ingefära dagligen i 30 dagar. De ingefära råttorna avslöjade lägre fettnivåer i blodet och kroppen än råttor som inte matade ingefära.

Kaffe

Fortsätt njuta av en kopp joe varje morgon men se till att den är helt koffeinlös. Koffein är känd för sin förmåga att öka din ämnesomsättning och förbättra fettoxidationen eller användningen särskilt under träning.

blod. När triglycerider är för höga har du större risk för hjärtsjukdom. Pistasmuttrar när de konsumeras som ett portionstyrt mellanmål har en positiv effekt på att minska denna fettnivå i ditt blod särskilt i jämförelse med ett kolhydratrikt mellanmål såsom pretzels rapporterade en studie publicerad i Journal of American College av näring under 2010.