Smaka smörgåsar för Children

åsar är bland de mest bekväma luncherna att göra för barn. De är kompakta fristående och kan ätas utan några redskap. Tyvärr är många traditionella fyllningar inklusive delikött och bearbetad ost höga i salt och mättade fetter. Med lite uppfinningsrikhet kan du skapa alternativa smörgåspridningar som är näringsrika och välsmakande antingen ensamma eller som konditori med andra fyllningar.

Nut Butters

Pindasmör är en av de viktigaste matarna av barndomen. Den är tjock klibbig och riksmakad och det är ett sällsynt barn som inte älskar det. Mainstream jordnötssmör laddas med extra socker och tillsatser men om du börjar tidigt kan du träna dina barn för att föredra den naturliga sorten gjord med bara jordnötter eller jordnötter och salt. Det är en utmärkt källa till protein och mat energi samt vitaminer och mineraler. Andra nötdockor som mandelsmör eller cashewnötsmör är också goda och näringsrika och erbjuder en trevlig förändring av takten.

Ostbaserade Spreads

Ost är en annan källa till kvalitetsprotein som barnen älskar. Kommersiella ostspridningar har lite näringsvärde men de görs enkelt hemma. Mashfeta eller andra mjuka smuliga ostar med låg fetthaltost ost eller gräddost tills blandningen når en spridbar konsistens. Använd det som en smörgåspåfyllning eller kombinera den med sallad tomater gurkor eller andra färska produkter som dina barn gillar. Alternativt kan du använda en mildare ost i din blandning och kombinera den med sylt eller konserver. Hur som helst är kombinationen hälsosam och näringsrik speciellt på fullkornsbröd.

Vegetabiliska baserade sprejer

Det finns ett antal grönsaker som kan användas för att göra smörgåspridningar antingen som fyllning egen rätt eller som kryddor med andra ingredienser. Nå till din receptfil för ditt favoritbönsdip och använd det för att fylla en wrap eller smörgås. Om dina barn är partiella till refried bönor kommer de också att göra en stor smörgås. Ostbaserade spriddor kan göras mer näringsrika genom att tillsätta vegetabiliska puréer bland annat kokta morötter rostade paprikor sötpotatis squash eller tomater.

Mögelisalternativ

Majonnäs är en vanlig och mångsidig spridning som används med smörgås fyllningar. Det ger rikedom fukt och smak men tyvärr är det också högt i fett och kalorier. Du kan späda ut dess påverkan genom att byta till lågmånehaltiga majonnäs eller majonnäsutbyte. Ett annat alternativ är att lätta din majonnäs genom att blanda den med vanlig yoghurt vilket gör den mer näringsrik. Du kan också blanda majonnäs med renade grönsaker som har den dubbla fördelen att lägga till näring och spädning av majonnäsens koncentrerade kalorier.