Restauranger som serverar hjärt-hälsosam mat

Över 40 procent av pengarna är den genomsnittliga amerikanska användningen för att köpa mat spenderad på restauranger rapporterade "Forbes" under 2006. Medan det är bekvämt är restaurangmåltider vanligtvis kalorierade och fyllda med natrium fet och mättat fett. En kost som innehåller för många av dessa typer av måltider kan öka risken för hjärtsjukdom. Det är möjligt att hitta hjärnsamma måltider på restauranger med dina favoritkockar enligt American Heart Association så länge du vet vad du ska välja och vad du ska undvika.

Gör det Medelhavet

En Mediterranean diet som innehåller gott om färsk frukt och grönsaker bönor och baljväxter nötter frön hela korn och enomättade fetter som olivolja är kopplade till en lägre risk för hjärtinfarkt och stroke. Grekiska italienska och franska restauranger serverar alla måltider baserade på dessa beståndsdelar men du måste undvika krämsåser överflödig ost fettfyllda kötträtter saltrika oliver eller härdad fisk och högar av bröd eller pasta. Istället kan du prova grillad fisk och grönsaker på en grekisk restaurang grönsakspasta i helkorn när du går på italienska och ångade skaldjur på franska restauranger. Välj för Asiatisk

Traditionell vietnamesisk japansk thailändsk indisk och kinesisk mat använder antioxidantrika örter kryddor och grönsaker och skaldjur som innehåller hjärt-friska omega-3-fettsyror medan man använder fler växtbaserade proteinkällor i stället för högt kolesterol högt kolesterol. Leta efter ångad grillad rostad eller stekad maträtt med massor av grönsaker och buljongbaserade soppor. Undvik stekt entrees eller aptitretare vitt ris och krämiga karriärer. Måltiderna i asiatiska restauranger inkluderar ofta såser som är höga i natrium. Be om att din maträtt ska beredas utan sås eller tillsatt salt.

Du kan associera Latinamerikansk mat med obegränsad stekt tortillakorr smörgåsar och hög fetthalt men spanska mexikanska och sydamerikanska restauranger erbjuder bra val för människor som försöker äta hälsosamma. På en spansk restaurang gå till paella - en maträtt tillagad av grönsaker ris och skaldjur - eller gazpacho säger Health.coms Annie Corapi. På en mexikansk restaurang gå till grillad fisk kyckling eller magert nötkött och lägg upp din måltid med färsk salsa eller guacamole inte gräddfil eller ostsås. Corapi rekommenderar att man väljer ceviche på en sydamerikansk restaurang som är tillagad med skaldjur tomater paprika och kryddor.

Glöm inte American

Amerikansk mat är ofta överlooked som hjärt-friska men Det kan vara om du hoppa över stekta rätter feta köttstycken superstorlek och högfeta såser dressingar eller påfyllningar för förrätter eller sallader. Biffhus kan erbjuda små mager grillade biffar ihop med ångade grönsaker medan familjeföretag har ofta grillade kycklingmörgåsar veggie hamburgare och mager soppa och salladskombinationer. På en restaurang i Cajun-teman kan du prova kokta eller grillade skaldjurs- och köttfria bönor med ris istället för svarta rätter som vanligtvis är stekta i smör eller olja.