Bodybuilding kräver striktare diet än vanlig träning: hög protein (1 g/lb kroppsvikt), kolhydrater, lite mejeri/frukt/grönsaker (för att undvika uppblåsthet). Vissa införlivar "cheat days/meals" för att hålla motiveringen.
Vad är fusk?
- Cheat day: En hel dag fritt – allt tillåts, ingen kalorikoll, ingen vägning.
- Cheat meal: En ensam splurge-måltid med förbjuden mat, resten av dagen strikt.
Fördelar (Mayo Clinic m.fl.)
- Mental avkoppling – strikta dieter leder till binge vid svaga ögonblick.
- Ökar chansen att hålla dieten långsiktigt.
- Kan fylla på energidepåer och lyfta metabolismen under lägkaloriska faser.
Risker & Psykologi
Vissa känner skuld → spiral av bingeätning. Andra får bättre fokus. Kritiskt: reflektera över hur *du* reagerar psykologiskt innan du planerar fusk.
Varningar
- Undvik att strunta i hela livsmedelsgrupper eller drastiskt ändra makronäringsfördelning utan expert.
- Typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck → tala med läkare först.
