Underätning och överträning – farlig kombination

När strävan efter idealen blir skadlig

Vem som helst kan hamna i underätning/överträning – ofta vid viktstillstånd (försöker HÅRDERA) eller tonårsflickor pressade av medieideal (tunn = perfekt). Taget för långt → allvarliga medicinska konsekvenser (NIH).

Fällan: äta mindre, träna mer = motsatsen fungerar

När framsteg stannar: frestande att skärpa kost/öka träning. Men: du bör göra MOTSATTET – äta MER, träna MINDRE (M. Mokros, PT, ShapeFit). "Överträning" = minskar avkastning genom konstant hög nivå utan viloperioder → prestationsminskning. Symbiotiskt samband: överträning + underätning ofta tillsammans. För få kalorier → svältläge → krocken HÅLLER i fett.

Anorexi – rotad i känslor

Ätstörning: svält + överdriven träning för viktminskning/förebygga uppgång. Rot: "jag måste vara tunn för att ha värde". FARLIG: kan ta över livet, vara dödlig. Allvarlig undernäring skadar ALLA organ.

Konsekvenser

• Överträning: irritabilitet, depression, koncentrationssvårigheter, höjt blodtryck, värk/smärta, överbelastningsskador som inte läker, tröttnad på träning.
• Underätning: anemi, hjärtproblem, bensviktförlust, amenorre (kvinnor), lägt testosteron (män), förstoppning, uppblåsthet, illamående, lågt kalium, njurproblem.

Rätt balans (20/20/60-modellen)

Boris Sapone (PT, ShapeFit): 20% träning, 20% vila/återhämtning, 60% näringsrik balanserad kost. Ät tillräckligt för att klara styrka/cardio. Utan bränsle = för svag för träning. Mål: äta från 6 grupper dagligen: frukt, grönsaker, kolhydrater, protein, mejeri, fetter/godis. Mest: frukt/grönsaker → kolhydrater → protein/mejeri → fetter. Minst: godis.