Du går till gymmet för att förbränna kalorier och gå ner i vikt, men vad ska du välja – en pulspåverkande Zumba-pass eller en svettig hot yoga-session? Båda träningsformerna kan ge effektiv kaloriförbränning, men det exakta antalet kalorier du bränner beror mycket på dig som individ.
I båda fallen varierar förbränningen beroende på intensiteten och frekvensen av ditt deltagande. Din kroppsstorlek spelar också in – ju mer du väger, desto mer energi krävs för varje aktivitet.
Hot yoga är en generisk term för Bikram yoga, en stil som indiske födda Bikram Choudhury introducerade i USA på 1970-talet. I en klassisk Bikram-klass övar man i ett rum uppvärmt till ca 40 grader Celsius (105°F) med hög fuktighet. Serien består av 26 positioner och två andningsövningar, som Choudhury lyckades upphovsrätta 2002. Idag finns många "hot yoga"-klasser inspirerade av Bikram men med lite annan serie eller lägre temperatur.
Enligt forskning från Colorado State University (2014) bränner den genomsnittliga kvinnan 330 kalorier och den genomsnittlige mannen 460 kalorier under en 90-minuters Bikram-klass. Värmen höjer pulsen eftersom kroppen ökar cirkulationen för att kyla sig, men att vara het betyder inte nödvändigtvis att man bränner massor av kalorier. För att maximera förbränningen bör du hålla positionerna under hela den tid instruktören anger och fullt engagera de relevanta musklerna.
Aerobicsinstruktör Alberto "Beto" Perez lanserade Zumba Fitness i Miami 2001. Deltagare följer danskoreografier satta till latinamerikanska rythmer som cumbia, salsa, merengue, reggaeton och hip-hop. Instruktörer kan även inkludera traditionella styrkeövningar som utfall och bicepscurls. Zumba erbjuder idag specialiserade klasser för äldre, barn, vattenbaserade pass och träningsformer fokuserade på muskeltoning.
En person på ca 68 kg (150 lbs) kan bränna runt 540 kalorier per timme Zumba. Som med yoga varierar resultaten beroende på ålder, kön, vikt, träningsnivå och intensitet. Ett bra mått på ansträngningsgrad är förmågan att konversera under träning – desto svårare det är att tala en hel mening, desto högre pulsen och desto fler kalorier bränner du.
Båda träningsformerna har sina fördelar. Välj hot yoga om du vill öka flexibilitet och styrka samtidigt som du bränner fett. Välj Zumba om du söker en högintensiv kardiovaskulär utmaning med dansglädje. Det bästa valet är den du faktiskt håller i över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online