Zumba och het yoga båda kan ge en effektiv kaloriförbränning men det exakta antalet kalorier du sizzle beror mycket på dig. I endera klassen varierar kaloriförbränning beroende på intensiteten och frekvensen av ditt deltagande. Plus din storlek bidrar till att bränna - desto större är du ju mer energi din kropp använder för någon aktivitet.
Välj het yoga om du vill öka din flexibilitet och styrka när du brinner fett. Välj de heta rytmerna i latinska dansbaserade Zumba för mer fokus på din kardiovaskulära träning. Du kommer sannolikt att bränna några kalorier under den aktiva Zumba-klassen.
Om Hot Yoga
Hot yoga är en generisk term för Bikram yoga en stil som introducerades till USA av indiska infödda Bikram Choudhury i 1970-talet. Bikram yogis övning i ett rum uppvärmt till ca 105 grader Fahrenheit med förhöjd fuktighet.
Choudhury lyckades upphovsrätta sin serie som består av 26 lägen och två andningsövningar 2002 och sedan dess framgångsrikt förhindrat icke-anslutna studior från att erbjuda klasser under namnet Bikram. Således kan du stöta på "heta yoga" -klasser mönstrade efter Bikram-serien som använder en något annorlunda serie av poser eller mindre värme.
Hot Yoga Calorie Burn
Officiella Bikram-klasser är ansträngda - yogis försöker hålla några Stående ställer sig till exempel Stående bågdragande och Stående huvud till knäposition i upp till 60 sekunder vilket är tänkt att höja din hjärtfrekvens. Värmen i en Bikramstudio ökar din hjärtfrekvens ytterligare eftersom din kropp ökar cirkulationen för att kyla sig själv. Men att vara het betyder inte nödvändigtvis att du bränner massor av kalorier som påstås av några främjare av het yoga.
Nybörjare Bikram klasser är alltid 90 minuter långa. Forskning från Department of Health and Exercise Science vid Colorado State University utfördes 2014 visade att den genomsnittliga kvinnan brände 330 kalorier och den genomsnittliga mannen brann 460 i den här och en halv timme.
Varje klass är annorlunda och du kan hitta dig själv att sitta ut vissa ställningar eller ta en "lätt dag" om du är skadad eller sjuk eller bara hanterar dåligt med värmen på en viss dag - i vilket fall kommer din kaloriförbränning sannolikt att bli lägre. Som en het yoga-utövare kan du maximera kalorier som brinner genom att hålla hållningar under hela den tid som anges av instruktören och genom att helt engagera de relevanta musklerna.
Om Zumba
Aerobics instruktör Alberto "Beto" Perez introducerade Zumba Fitness till Miami 2001. Deltagarna följer instruktörer genom danspassningsrutiner som är inställda på de hög-energi latinska rytmerna av cumbia salsa och merengue tillsammans med komplementära stilar som reggaeton och hip-hop. Zumba instruktörer kan också inkludera traditionella toning övningar som lunges och bicep curls. Zumba Fitness erbjuder specialiserade klasser för äldre vuxna och barn vattenbaserade träningar och träningspassar speciellt utformade för toning muskler.
Zumba Calorie Burn
En 150 pund person kan bränna cirka 540 kalorier på en timme Zumba klass. Som med yoga kan dina resultat variera beroende på din ålder kön vikt övergripande nivå av träning och intensiteten med vilken du flyttar din kropp. Du kan mäta din nivå av ansträngning genom förmågan att konversera under kardiovaskulär träning - desto svårare är det för dig att prata en hel mening ju högre din hjärtfrekvens och ju mer kalorier du brinner.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom