Du bör inte äta mindre än 130 gram kolhydrater en dag enligt National Academy of Sciences. Men att konsumera mindre än 200 gram anses vara en lågkarb diet enligt en artikel från 2007 som publicerades i den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition.
Lågkarb dietter räknar smältbara kolhydrater som påverkar blodsockret som refereras till som netto carbs. De beräknas genom att subtrahera gram fibrer från totala kolhydrater. En mycket eller super låg-carb diet begränsar ditt intag till 20 till 50 gram netto kolhydrater per dag.
Kolhydrater är din kropps föredragna energikälla och att begränsa sig till så låga nivåer driver din kropp för att brinna fett för energi istället. Ketosis är när din kropp gör ketoner från fett för att bränna din hjärna. Detta är målet för de flesta super-low-carb diet planer.
Viktminskning på Super Low Carb Diet En av fördelarna med en super låg carb-diet när den är i ketos är en minskning av aptiten. Sultkontrollen kan bero på en minskning av hormoner som kontrollerar hunger liksom lägre insulinnivåer enligt 2007 års amerikanska tidskrift för klinisk nutritionartikel. Minskningen i aptit hjälper dig faktiskt att äta ännu färre kalorier vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare. Medan viktminskning kan variera kan du kanske förlora så mycket som 13 pund på två månader genom att begränsa ditt intag till 20 gram nettokarbiner per dag enligt en studie från 2008 som publicerades i New England Journal of Medicine.
Super Låg Carb Food Choices
Bröd och potatis kan vara ute på din super låg-carb diet men du kan fylla dina måltider med en mängd olika livsmedel som är naturligt karbonfria och låga kolhydrater. Djurproteiner som kött fläsk kyckling fisk och ägg bör fylla upp det mesta av din tallrik. För näring lägg till en mängd låg-karbonplanter som spenat sallad alfalfa groddar sparris endiv broccoli blomkål och tomater. De flesta fetter som smör och grönsaker oljor är också karbonfria och kan användas för matlagning och smak. Runda ut dina måltider med lågkarbonmat som ost nötter och olika livsmedelsaromer inklusive salladsdressing ättika örter och kryddor.
Säkerhetshälsningar
Mycket lågt carb dieter kan inte vara för alla varför det är så viktigt att du först diskuterar kosten med din läkare innan du skär ut all pasta och ris från dina måltider. Medan det finns debatt om säkerheten vid ketos kan höga nivåer av ketoner i blodet orsaka högre blodsyra vilket kan leda till organs skada. Dessutom kan du uppleva olika biverkningar när du begränsar carbintaget såsom trötthet förstoppning eller huvudvärk. Och om du är på medicinen kan du behöva prata med din läkare om att göra justeringar för att förhindra överbehandling särskilt om du har mediciner för diabetes eller högt blodtryck.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom