Ingen enskild mat kan "smälta" magefett ensam – men vissa kostvanor kan ge dig en extra kant när de kombineras med kaloriunderskott och regelbunden träning. Här är vetenskapligt bakade livsmedel som stödjer en smalare midja.
En studie i The American Journal of Clinical Nutrition (2009) visade att överviktiga menopausala kvinnor som konsumerade safflowerolja i 16 veckor minskade sitt magefett – utan att ändra kaloriintag eller fettintag. Ersätt lite av ditt vanliga fett med safflowerolja i dressingar eller till stekning.
En 2008-studie i samma tidskrift jämförde två grupper på kaloribegränsad kost: en åt enbart fullkorn, den andra undvek fullkorn. Båda grupper förlorade lika mycket vikt, men fullkorngruppen förlorade signifikant mer magefett. Välj brun ris, quinoa, fullkornspasta och fullkornsbrod – undvik vit ris och berikade vetemjölsprodukter.
En studie i The Journal of Nutrition (2009) lät överviktiga vuxna följa ett träningsprogram och drycka antingen koffein + grönte-katekiner (antioxidanter) eller bara koffein. Grupp som fick katekiner förlorade mer bukfett och tenderade att förlora mer total vikt.
Det mest effektiva sättet att förlosa magen är att äta mindre kalorier än man förbränner. Minska portioner, välj lägkaloriska men mättande livsmedel: frukt, grönsaker, magert protein (lax, äggvita, lättost). Målsättning: minst 150 minuter måttlig cardio per vecka (snabb promenad) + styrketräning 2 ggr/vecka.
Ingen magisk mat, men safflowerolja, fullkorn och grönt te kan ge marginalvinster. Basen förblir: kaloriunderskott + rörelse + näringsrik kost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online