Vad är den hälsosammaste yoghurt att äta?

Yoghurt ger väsentliga näringsämnen som högkvalitativt protein kalcium och kalium och den hälsosammaste yoghurt att äta är låg i mättat fett och socker. Yoghurt kan vara en av de hälsosammaste möjliga livsmedel som kan läggas till din kost men kom ihåg att du kommer att få de mest fördelarna när du äter den som en del av en övergripande balanserad diet.

Fat

Den hälsosammaste yoghurt för Äldre barn och vuxna är från lågmjölk eller fettfri mjölk eftersom helmjölk ger mestadels mättat fett. Mättat fett kan öka risken för hjärtsjukdom eftersom det ökar nivåerna av dåligt LDL-kolesterol i ditt blod. Lättfett eller fettfri yoghurt är lägre i kalorier än vanlig yoghurt. Någon på en diet med 2000 kalorier borde få tre portioner av mjuka mjölkprodukter per dag för att uppfylla rekommendationerna i Dietary Guidelines 2010 från US Department of Health and Human Services.

Sugar

Den hälsosammaste yoghurt har inte tillsatt socker eftersom det ger extra kalorier utan att tillföra ytterligare näringsämnen. Vanlig yoghurt är fri från tillsatt socker men smaksatta yoghurt kan vara hög i socker. Om du föredrar sötma och smak av smakad yoghurt välj en som sötas med icke-näringsrika sockersubstitut istället för äkta socker. För att undvika tillsatt socker kolla ingredienslistan för att försäkra dig om att den inte innehåller majs sirap socker majssirap eller honung med hög fruktos.

Protein och kulturer

Om du har en viktminskning du kanske föredrar en yoghurt med en högre mängd protein eftersom protein är ett fyllnadsämne. Jämför etiketter i affären för att välja yoghurt som är högst i protein och lägsta i kalorier för att stödja en viktminskning diet. Yoghurt med levande kulturer är ett hälsosamt val eftersom probiotika eller friska bakterier kan hjälpa din kropp att kämpa mot infektioner eller återhämta sig från anti-biotiska behandlingar enligt Mayo Clinic.

Individuella överväganden

Den hälsosammaste yoghurten för dig kan inte vara samma som för någon annan. Barn kan vägra att äta yoghurt utan tillsatt socker och ett bättre alternativ kan vara en socker sötad yoghurt enligt 2010 Dietary Guidelines från U.S. Department of Health and Human Services. Om du är laktosintolerant eller om du har en strikt vegetarisk eller vegansk kost kanske du vill prova sojogoghurt som inte har någon mjölk eller laktos i den.