Mandlar: protein, fiber, riboflavin, E-vitamin, magnesium, fosfor, koppar, mangan. Du behöver INTE ge upp dem för magefettförlust. Studier (J Nutr 2008): som inkluderar nötter i viktminskningskost går ner mer i vikt – förmodligen pga hög mättnad.
~14g fett/uns (22% DV), men bara 1,1g mättat. Majoritet = hälsosamt enkelomättat fett. Int J Obesity (2003): kaloriunderskott med mandlar istället för komplexa kolhydrater → mer viktförlust. Diabetes Care (2007): enkelomättat fett minskar magefett, omfördelar fett från buken.
Nutrition (2005): högfiber → viktminskning. Fiber mättar + minskar kaloriupptag från mat. Mandlar: ~3,5g fiber/uns (14% DV).
Mandlar i sig varken ger eller tar magefett. Vikt = kalorier in vs ut. Överäta mandlar → viktuppgång. Ät färre kalorier än du bränner → viktminskning. Byta mindre hälsosamma kalorier mot mandlar = lägre totalt intag + begränsat magefett.
1 uns (≈28g = ~23 mandlar) = 160 kcal. Mätt starkt. Mätt i påse/skål – ät inte ur påsen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online