Med nyårets viktminskningslösningar i full effekt här är några användbara saker du kan göra - och inte göra - för att uppmuntra den överviktiga älskade en i ditt liv.
1. Häva ditt svar på "F" -ordet
Ibland kommer en älskad att kommentera hans eller hennes vikt och du kanske känner uppmaningen att säga något i gengäld - förutom att du kanske inte vet vad du ska säga. Ofta kan din tarmreaktion vara att snabbt säga "nej du inte är" eller ignorera kommentaren genom att snabbt ändra ämnet.
Undvik att argumentera om huruvida en älskad är faktiskt fet. Det här är hans eller hennes uppfattning sant eller felaktigt säger terapeuten Karen R. Koenig M.Ed. LCSW som specialiserar sig i psykologin att äta. "Fråga din älskade vad han eller hon letar efter från dig när du gör ett uttalande" Jag är fet "eller uttrycker olycka med vikt."
Då kan konversationen fortsätta därifrån på ett mer produktivt sätt som kommer verkligen att gynna din vän eller familjemedlem utan att någon av er känner sig besvärlig eller hjälplös.
2. Bekräfta deras känslor
När deras närakänsla uttrycker oro över deras vikt speciellt om de har försökt och misslyckats med dieter i Förflutna uttrycker de ofta frustration och hopplöshet säger New Jersey-baserad psykolog Dr Julie Davelman som specialiserat sig på att hjälpa människor att uppfylla sina hälso- och välbefinnande mål.
Medan du kanske vill hoppa in och föreslå lösningar det är viktigare att få din älskade känna sig hörd. "Tänk på att säga saker som" Jag vet att det måste vara frustrerande att tänka på att ta itu med din vikt igen "eller" Jag ser hur upprörd du är att du inte kunde hålla fast vid din kost " förklarar Davelman. "Att förstå sina känslor kommer att hjälpa dem att känna sig mindre defensiva." Det hjälper till att hjälpa dem att se till att du verkligen vill hjälpa.
3. Var inte Pushy
Fitnessprofessor Sarah Ann Kelly grundare av MomTrainer.com konstaterar att det kan vara extremt frustrerande att se en vän eller familjemedlems kamp med vikt - men det är upp till honom eller henne att göra en förändring. Att säga att de skulle vilja gå ner i vikt och ta stegen för att göra det är två olika saker och det är inte din plats att tvinga problemet.
Du måste hålla dina kommentarer i kontroll så att du kan undvika att låta dömande eller bossy. "Säg aldrig saker som" Ska du äta det? "" Har du inte fått nog? "" Varför går du inte träna idag? "Och" Jag trodde du ville gå ner i vikt " säger tyngdförlärare och tränaren Patricia Moreno. Men väl medvetna kommer dessa kommentarer bara att driva människor bort och kan till och med avskräcka dem från att arbeta mot sina mål.
4. Fråga hur du kan ge stöd
Det bästa sättet att bidra till att uppmuntra din älskade på viktminskningsresa är att ställa en fråga: "Vad kan jag göra för att vara stödjande när du överväger vad du kan göra?" säger psykolog och ätstörningssjukdomster Robin Hornstein Ph.D.
I vissa fall kan din vän eller familjemedlem vilja gå denna väg mot en hälsosammare livsstil ensam eller med andra i samma situation genom att gå med i en viktminskningsgrupp. I andra fall kan han eller hon ha konkreta idéer om hur Du kan bäst ge stöd. Lyssna på dessa idéer och vara villig att hjälpa dem som behöver det som de vill att hjälpa till inte hur du tycker att det skulle vara bäst att hjälpa dem.
5. Ge kontexten för förändring
Om personen vill gå ner i vikt är någon som lever med dig som en syskon förälder eller betydande andra kan denna livsstilsförändring bli en hushållsaffär. "Prata om sätt som du som familj kan nå dina hälsoprojekt" föreslår Davelman. "Tänk dig att du säger:" Min del i vår hälsoplan tar jag ansvaret för att köpa frukt och grönsaker så att vi alltid har hälsosamma mellanmål i huset. Vilken uppgift vill du ha? '"Att närma sig denna process som partner kommer att minska domen och hjälpa personen att känna sig stödd.
Hon rekommenderar också att du ställer in specifika och hanterbara mål som att laga hemma ett par nätter i veckan eller gå för en 15 minuters promenad tillsammans varje morgon. "Denna långsamma process gör det möjligt för personen att ha en positiv erfarenhet av att bli frisk i stället för en negativ och straffande en som de kanske hade haft tidigare" säger hon.
6. Avskräcka Negativ Självprata
Enligt sportpsykologkonsulent och personlig tränare Jacqueline Kelly är det viktigaste du kan göra när du försöker hjälpa en älskad att göra en beteendemässig förändring för att stärka positivt självtalande. "Ge dem en konkret tanke att ersätta den negativa " säger hon. "Så när de säger " Jag är fet "eller" Jag kan inte göra X "eller" Jag kommer aldrig att vara Y "säger du " Det är bara en tanke. Och här är en annan: "Små steg är allt som krävs. Du tar små viktiga steg varje dag "eller" Du är perfekt som du är och du väljer att bli friskare idag. "" Kelly förklarar att om personen närmar sig sitt mål från en plats för självacceptans blir beteendets förändringar enklare att behålla. Att känna sig "tillräckligt bra" är en viktig del av denna process.
7. Avstå från att ge råd
Det är frestande att vilja ge råd eller dela vad som fungerade för dig när du miste eller förändrade din livsstil men Dessa kommentarer kommer inte vara till hjälp för din älskade säger Koenig. "Inse att huvudorsaken till att vi driver råd eller förslag på andra är att vi känner sig hjälplösa om att hjälpa dem" förklarar hon. "Lär dig att sitta med denna hjälplöshet. Bättre än uttrycka hjälplösheten till din älskade. Du kanske säger "Jag älskar dig så mycket och känner dig hjälplös att jag inte kan hjälpa dig."
Vad du kan göra istället för att erbjuda råd säger Kelly är ett positivt exempel. "Många av mina viktminskningskunder blir extremt upprörda när familjemedlemmar uppmuntrar dem att gå ner i vikt men de är alltid motiverade när de ser människorna kring dem att få resultat säger hon. "Om du vill inspirera förändring utan att dra på relationen gör några synliga förändringar i ditt liv - något så enkelt som att prova en ny klass i gymmet eller ställa ut dina kläder natten innan en körning."
8 . Fira framsteg
Ett av de bästa sätten att ge stöd är att vara en cheerleader för din älskade. "Uppmuntra alla framsteg du märker" säger Moreno. "Eller om du märker att de har haft ett bakslag och de är upprörda påminna dem att det inte finns någon rak väg till framgång och att det här är en långsiktig förändring inte en snabb lösning."
Fira framgångar genom att hitta nya hälsosammare njutningar: Gå och se en konsert i parken tillsammans behandla dig själv för lite detaljhandelsterapi eller välj "happy hour" på en juicebar. Oavsett vad du väljer att göra kommer din entusiasm och solidaritet att uppmuntra din älskade att fortsätta.
Vad tycker du?
Är du nära någon som försöker gå ner i vikt? Vilka sätt kan du stödja dem som resonerar? Vill du prova någon av ovanstående taktik?
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom