När "mer" blir "för mycket"
Cardio är fantastiskt – men dosera fel leder till överträning. Det handlar inte om en ensam hård session, utan om daglig hög belastning under veckor/månader utan återhämtning.
Varningssignaler – lyssna på kroppen
- Kronisk trötthet & energibrist
- Minskad motivation, irritabilitet, ångest
- Sömnproblem, svårt att fokusera/avkoppla
- Muskelömhet, svaga muskler, minskad aptit
- Frekventa infektioner, illamående, diarré, huvudvärk
- Menstruella rubbningar (kvinnor)
- Hjärtfrekvens sänker sig svårare under träning
Varför det händer
- Cardio ger "high" (endorfiner) → lätt att bli beroende av känslan
- Dålig näring (låg kalori, lågt fett/kolhydrat) + sömnbrist = ingen reparation
- Inga vilodagar = kroppen bryter ner snabbare än den bygger upp
Återhämtningsplan – steg för steg
- Stopp hård cardio 1–2 veckor. Lätt promenad/yoga ok.
- Sov 8–9h/natt. Ät näringsrikt: protein, kolhydrater, fett.
- Återvänd gradvis: 50% volym, lägre intensitet (jogg istället för sprint).
- Etablera struktur: 2 vilodagar/vecka, 1 avlastningsvecka/månad.
- Variera: Blanda cardio med styrke, mobility, spel.
Forebyggande – gör det till en vana
- Logga trötthet (skala 1–10) varje morgon
- Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) om du har klocka
- Planera vilodagar i kalendern – lika viktiga som träning
- Ät tillräckligt kalorier runt träning
Botlinje: Träna smart, inte bara hårt. Din kropp är din bästa coach – lyssna på den.
