Oavsett mål (viktminskning, baddräkt, hård träning) – bedöm din nuvarande kondition. Kan vara tuff verklighet men ger mätvärde för framsteg. Förutom längd, vikt, BMI, midja: mät vilopuls och gör hjärtkonditionstest hemma.
Använd 30 cm hög bänk/steg. Steg upp/ner (en fot i taget) i 3 min. Alternera startfot, håll 4-takts rytm. Efter 3 min: vila 5 sek, mät puls i 15 sek. Multiplicera ×4 = vilopuls/min.
Bra–utmärkt: 79 (18–25 år) – <96 (65+). Genomsnitt: 90 (18–25) – 113 (65+). Dålig: 117 (18–25) – 130 (65+). >128–130 = mycket dålig.
Bra–utmärkt: 85–102. Genomsnitt–över genomsnitt: 99–122. Dålig–under genomsnitt: 118–134. >134–140 = mycket dålig.
Promenad (lägst tröskel) är favorit. 30 min måttlig aktivitet/dag minskar hjärtsjukdomsrisk, sänker blodtryck, reglerar blodsocker, kontrollerar vikt, minskar cancer/typ 2-diabetes/osteoporos risk, förbättrar mentalt välbefinnande.
Konditionstestet mäter ett område. Testa också muskelstyrka, koordinationsförmåga, flexibilitet, smidighet, balans, explosivitet. Läkare/klinik kan göra belastningstest, blodtrycksmätning för fullständigare bild.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online