Kroppstyper hos män – ectomorph, endomorph, mesomorph

Genetik bestämmer baslinjen

Kroppstyp är i stor del genetisk. Kost och träning kan modifiera, men grundtypen finns. Tre huvudkategorier: ektomorph, endomorph, mesomorph. Många är blandningar, men en dominanter. Att känna sin typ hjälper till att hitta bästa strategi för kost och träning.

Ektomorph – den magera typen

Svår att gå upp i vikt, ibland låg muskeltonus. Vill man bygga massa:

• Begränsa cardio.
• Långsamma, kontrollerade styrkepass: hög vikt, låga reps → hypertrofi.
• Kombinera med näringsrik, högkalorisk kost.

Endomorph – fettlagringsbenägen

Hög kroppsfett%, låg metabolism. Även med hälsosamma vanor kan man vara endomorph (gener). Strategi:

• Träna ofta, hög intensitet.
• Kombinera cardio + motstånd.
• Styrke: medelhöga vikter, höga reps, mycket lite vila mellan serier (max kaloriförbränning).
• Kost: näringsrik, lågkalorisk – magert kött, fisk, frukt, grönsaker.

Mesomorph – den naturligt atletiska

Född med idrottskropp, behåller den lätt. Kan ha oförskämda perioder utan stor förändring. Behåller: måttlig cardio + styrke, hälsosam kost. Mindre oro för extrem viktförändring/hälsoproblem.