LIVESTRONG.COM Användarnamn: Ltafoya79
LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 13 december 2013
STATISTIK:
Ålder: 35
Höjd: 5'5 "
Innan mätningar
Vikt: 175
Klänning /Pant Storlek: 14
Efter mätningar
Vikt : 135
Klänning /Pant Storlek: 6/4
1. Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?
Jag gick med på LIVESTRONG.COM på en punkt där jag redan var ganska frisk men behövde den lilla extra pushen /motivationen för att hålla mig på rätt spår. Innan jag upptäckte LIVESTRONG.COM och innan jag började resan var jag ganska hälsosam fysiskt men jag var överviktig och olycklig.
2. Vad inspirerade dig att göra en förändring?
Jag bestämde mig ursprungligen för att göra livsstilsförändringar på grund av mina barn. Jag märkte vad de åt och hur min dotter grann på att bli lite tyngre än hon borde ha varit för sin ålder vid den tiden Jag visste att mycket av det var mitt fel och jag ville inte vara på e av de människor som bara satt och låt sina barn utveckla ohälsosamma vanor. Jag tog också en bra titt i spegeln och var missnöjd med vad jag hade låtit hända. För att inte säga att jag hade passat innan jag hade barn för att jag verkligen aldrig riktigt utövade mig konsekvent i mitt liv men jag insåg inte den effekt som den gradvisa viktökning hade haft på mitt utseende. Jag hade aldrig varit liten men plötsligt blev insikten att jag verkligen var överviktig slog mig som en massa tegelstenar och jag bestämde mig då för att jag inte skulle bli som så många av min familj som hade utvecklat diabetes och hjärtproblem som följd av ohälsosamma vanor. Jag ville vara där för mina barn och visa ett bra exempel.
3. Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?
Jag använde LIVESTRONG.COM som inspirationskälla. Jag tyckte om att läsa om andra människor och deras resor det hjälpte mig ofta att motivera mig när jag var nere eller hade slagit en platå. Jag njuter också av hälsoprodukter och recept. Jag använder LIVESTRONG.COM som källa när jag letar efter svar på fitness eller hälsorelaterade frågor.
4. Vad var ditt supportsystem som?
Min vän Cristi var verkligen den enda personen som KNEW vad mina mål var och visste vad jag ville uppnå. Hon var den person som sponsrade mig i huvudsak. Hon uppmuntrade mig hon hjälpte mig på alla sätt som hon kunde och om det inte hade varit för henne skulle jag inte ha fått så långt jag har. Hon är fortfarande en av mina bästa vänner och hon är helt fantastisk. Jag är helt skuldsatta till henne för allt hon har gjort inte bara för mig men för mina barn.
5. Vad är ditt favorit sätt att träna?
Jag har verkligen lärt mig att älska gymmet även om min preferens var att träna hemma. Jag har en gympartner nu som är underbar och rolig. Han hjälper mig att vara ansvarig inte bara fitness klok men också diet. Han är fantastisk! Jag vet inte hur jag lyckades utan honom.
6. Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Jag tränar måndag-lördag. Tre dagar i veckan - om tiden tillåter - jag kommer att ha två gym sessioner-morgon och eftermiddag. Morgon sessioner består av vikter. Eftermiddagar är HIIT elliptiska träningar och stretching. Två av de sex dagarna är aktiva vilodagar där jag sträcker och gör stadigt hjärtat. De återstående fyra dagarna växlar mellan övre och nedre kroppssessioner. "I do core work every day." 3 [[Söndag är alltid en vilodag. Varje vecka är lite annorlunda beroende på det program jag gör.
Ibland kan jag inte göra en dubbel träningspassession andra måste jag ta en extra vilodag av vilken anledning som helst. Jag har lärt mig att det återstår flexibla men konsekventa är nyckeln till att bli framgångsrik.
7. Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Jag brukar äta 5-6 gånger om dagen men det är inte alltid fallet. Jag äter frukost eftersom det är den viktigaste måltiden på dagen. Jag brukar ha en mellanmål /andra frukost runt 9 lunch midafternoon mellanmål middag och ibland ett eftermiddags mellanmål. Jag kompletterar med proteinskakningar för att inte bara få mitt dagliga proteinintag men också för att hjälpa mig att uppfylla mina kaloribehov eftersom jag ibland inte äter tillräckligt för att göra det.
8. Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Jag äter någonstans mellan 1500-2500 kalorier per dag beroende på vad jag gjorde när det gäller träning. Om jag har en tungviktdag äter jag definitivt mer. Nu när jag äter mot ett annat mål är min kaloribehov och intag väldigt annorlunda än vad jag var när jag försökte gå ner i vikt.
9. Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?
Jag har alltid jordnötssmör vild ris och tonfisk. Jag är ingen kock så jag gillar allt jag kan ta på farten.
10. Hur strategiserar du för måltider?
Självklart är min första prioritet min familj så de uppenbarligen tas ta hand om först när det gäller matvaror. Det blir lite svårt när man i huvudsak köper två separata hushåll. Jag måste erkänna att jag inte strategiserar för måltider. Att ha en familj heltidsjobb långt arbete pendlar etc. finner jag att jag inte har tid eller energi att göra det. Vad jag försöker göra är att köpa matvaror som jag kan ta upp till jobbet - enkla saker som äggblåsare och havregryn till frukost; soppa vild ris tonfisk till luncher; och jordnötssmör och kakor nötter eller frukt för snacks. Jag har ett skåp fullt med lunch snacks och protein. Jag hatar verkligen shopping så jag går en gång varannan vecka.
11. Vad var den största utmaningen du mötte?
Kosten var och är fortfarande min största utmaning. Jag har svårt att möta mina kaloribehov större delen av tiden och jag kämpar fortfarande med sötsaker. Det är verkligen svårt att komma ur viktminskningen och det har varit svårt för mig att hitta en balans som jag mår bra om. När du slutar tänka när det gäller viktminskning och börja tänka när det gäller muskelförstärkning blir det ett annat bollspel eftersom för att din kropp ska kunna bygga muskler måste du ge den rätt näring för att kunna göra det.
Detta är en aspekt av min resa som jag känner kommer alltid att vara en strid för jag är en total mat. Jag älskar mat och jag älskar att äta. Jag tror att moderering är nyckeln i de flesta fall. Jag har dock lärt mig att du inte kan utföra en dålig diet.
12. Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Slå inte upp dig själv om du känner att du har glidit Sånt är livet. Saker kommer upp. Det finns inget sätt att förutsäga vad som händer från dag till dag. Var konsekvent men var flexibel. Ge inte upp bara för att du saknade en dag eller två eller till och med en vecka. Gå tillbaka på hästen och försök igen.
Bli inte avskräckt om du inte ser omedelbara resultat. Det tar tid var tålamod.
Lyssna på din kropp. Ät när du behöver äta vila när du behöver vila. Det är inte värt att skada dig själv. Du måste ta hand om dig själv så att du kan vara så bra som möjligt.
Lev inte och dö av skalan. Var uppmärksam på hur dina kläder passar och hur du känner. Jag tror att det är en bättre indikator på framgång.
13. Kan du beskriva vad ditt liv är som nu?
Jag är frisk jag mår bra jag känner att jag är ett bra exempel för mina barn och jag är verkligen nöjd med de framsteg jag har gjort. Sammantaget känner jag mig fantastisk! Mitt humör är bra jag har förtroende som jag aldrig haft tidigare jag är stolt över min prestation och jag är ännu mer glad över att mina förändringar har trickled ner till mina barn. Min dotter är mer benägen att äta frukt än godis och min son verkar njuta av grönsaker ganska lite mer än jag gjorde som barn.
Jag är fortfarande väldigt aktiv och tycker att jag försöker göra mer saker och uppmuntra andra att bli aktiva eller vara mer aktiva. Jag fortsätter att göra vad jag kan för att göra förbättringar och jag försöker utmana mig både fysiskt och mentalt. Ur ett hälsoperspektiv är mitt humör bättre jag har mindre ångest mitt blodtryck är lågt min uthållighet bygger och jag känner mig stark.
Jag använder fortfarande LIVESTRONG.COM som inspirationskälla och forskning .
Skrivet av: Ann Rusnak
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom