Flat Belly Diet-meny: 1200–1600 kcal, 4 måltider, MUFA-fokus

Prevention Magazine's Flat Belly Diet: komprehensiv kost/träningsplan för de sista pundena runt midjan. Bok: 4-dagars hoppstart, måltidsplaner, recept, valfria toningsövningar.

Måltidsstruktur

1200–1600 kcal/dag. 4 måltider: frukost, snack, lunch, middag. ALLA måltider ~300–400 kcal. Recept + inköpstips för snabbmat och utarbetade rätter.

Frukostalternativ

Helkorns english muffin + pocheägg + avokadoolja + låtfett schweizost + skivad tomat. ELLER: helkornsknäckebröd + mandelsmör + kiwi + jordgubbar.

Lunchalternativ

Helkornskalkonsmörgås + svarta oliver/rödlök/tomat/sallad. ELLER: crunchy tonfisksmält (helkorn + lätt tonfisk + solrosfrön + smält ost).

Middagalternativ

Lax + snöärter + fullkornspasta. ELLER: asiatisk kyckling/broccoli/cashew wok över sobanudlar. ELLER: medelhavskylling tomat-oliv sauté + rosmarin/vitlök.

Snacks & Drycker

Choklad-jordgubb-smoothie (låtfett vaniljyoghurt/mjölk + frysta jordgubbar + chokladflingor). Hummus + pinjenötter + röd paprika. Dryck: Sassy vatten / vanlig vatten. Kryddte (pepparmint/kamomill) tillåtna.

Nyckel: Enkelomättade fettsyror (MUFA)

Ersätter mättade fetter. MUFA-källor: avokado, olivolja, solrosfrön, linfrön, nötter. Kompletteras av fullkorn, mager protein, frukt/grönsaker.

Förbjudet

Läsk, kaffe, högt koffein/mousserande/sockerade drycker. Artificiella socker, överskott kolhydrater, friterat.