En studie från 2003 i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" visade att ämnen på en kalorifattig diet som berikats med enomättade fettsyror från mandlar förlorade mer vikt än de på en typisk kalorihaltig -karbohydrat diet. En liten handfull mandel - runt 1 uns - är ett protein med hög proteinhalt full av hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen.
Cashews
Omkring hälften av fettet som finns i cashewnötter är av hjärtat -sunn enkelomättad sort som enligt nutritionisten Dr. Jonny Bowden kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar cancer och andra sjukdomar. Prova att lägga cashewnötter till stekpannor sallader och karry för extra smak konsistens och näringsämnen.
Macadamias
Macadamianötter är mycket kalori-täta; En mutter kan innehålla upp till 18 kalorier. Emellertid är omkring 86 procent av fettet i den hawaiiska muttern enomättad. För att hålla dina portioner blygsamma och fortfarande skörda fördelarna med friska fetter och överdådig konsistens blanda en liten mängd hela eller hackade makadamianötter med lättare livsmedel till exempel kylda veggiesallader eller osötad torkad frukt.
Valnötter
Liksom macadamianötter valnötter är något högre i kalorier än andra nötter men det borde inte avskräcka från att äta dem. Valnötter är en av de växtarter som är kända för omega-3-fettsyror - essentiella fetter som kroppen måste få från mat och det spelar en viktig roll i hjärthälsan och hjärnfunktionen.
Pistaschötter
Pistaschötter är en lite kalorimötter med endast 161 kalorier och 12 7 gram fett per 100 gram. Undvik de torra rostade som ofta innehåller tillsatta oljor kalorier och alltför stora mängder salt. Pistaschmandlar ger också värdefulla mängder B-vitaminer till exempel vitamin B-6.
Brazils
Dr. Bowden råder att äta brasanötter som ett sätt att skydda mot cancer. Brasilien nötter ger en stor mängd spårelement selen mer i själva verket än nästan alla andra livsmedel. En daglig dos av brödmuttrar kan hjälpa till att skydda dina celler och öka ditt immunsystem.
Jordnötter
Jordnötter är egentligen inte nötter. De odlas under jord och betraktas som en baljväxter. På grund av deras näringsmässiga och fysiska likheter med nötter menas de ofta som sådana. Jordnötter rivaliserande jordgubbar när det gäller antioxidantinnehåll och den tidigare innehåller stora mängder av B-vitamin niacin vilket är viktigt för att hålla din hud och matsmältningssystemet frisk.
Pekannor
Pekannötter är en bra källa av olika vitaminer och mineraler inklusive tiamin magnesium järn zink och vitamin E. De innehåller också ca 3 gram fiber per portion. Se till att du äter din pekannöts slätt och inte som en del av en paj om du är oroad över kalorikontrollen. Å andra sidan ger pecanpai mer fiber och andra näringsämnen än andra högkalibrerade desserter såsom fudge-kaka.
Hasselnötter
Hasselnötter kan vara en mindre vanligt ätna mutter men det gör inte t menar att de inte har goda hälsofördelar. De innehåller växtsterol beta-sitosterol vilket bidrar till att sänka kolesterol och minska symtomen på godartad prostatahyperplasi.
Kastanjer
Kastanjer en annan mindre vanligt ätad mutter ger också många hälsofördelar. De är något lägre i kalorier och övergripande fett än andra nötter och är en bra källa till kostfiber C-vitamin järn kalium och magnesium.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom