Varför squats är en fettförbränningmaskin
- Jobbar största muskelgrupper: glutes, hamstrings, höfter, quadriceps
- Fler muskler = mer kaloriförbränning än isolationsövningar
- Skapar systemisk hormonell respons (testosteron, tillväxthormon) som gynnar fettförlust hela kroppen
Rätt teknik – Basicsquat
- Stå rak, fötter höftbredd, tår lätt utåt
- Skjut höfter bakåt, böj knän (knän följer tår, ej över)
- Sänk tills hamstrings parallella med golv (eller så djup du kan med god form)
- Tryck upp genom hälarna, spän glutes i toppen
- 12–15 reps × 3–4 serier
Variationer för progression
- Goblet Squat (hantel/kettlebell på bröstet) – lättare för rygg
- Front Squat (stång på framsida axlar) – mer quad/kärna
- Bulgarian Split Squat – enkelbens, balans, glutes
- Jump Squat – plyometrisk, cardio-effekt
Helheten avgör – squats ensamma räcker inte
- Kost: Kaloriunderskott + hög protein + grönsaker
- Cardio: 150 min måttlig + HIIT 1–2×/vecka
- Styrka: Hela kroppen 2–3×/vecka (squats ingår)
- Vila: 48h mellan benpass, sova 7–9h
Slutsats: Squats är en av de bästa övningarna för fettförlust – men de är ett verktyg, inte en magisk pille. Kombinera med kost, cardio, vila. Resultaten kommer.
