Övervaka ditt intag av mat i tre eller fyra dagar. Eliminera alla livsmedel i din kost som är höga i mättat fett och kalorier såsom hamburgare pommes frites pizza vingar kakor och munkar. Byt ut dessa med hälsosammare alternativ som är höga i näringsämnen som frukter grönsaker frön nötter magert kött lättmjölkprodukter fullkorn och bönor. Dessa livsmedel ger dig den energi som behövs för dina träningspass och hjälper till att främja muskelförstärkning.
Ät måltider varannan tre timmar för att hålla din ämnesomsättning förhöjd och aptitnöjd. Gör dina portioner små och inkludera protein och komplexa kolhydrater med varje måltid för att balansera dem. En helvete pita med skivad kalkonbröst sallad tomat och lågmåttig majonnäs är ett måltidsexempel.
Byt efterrätt kaffe och andra flytande drycker i din kost med vatten. Vatten hjälper till att spola toxiner från din kropp håller din aptit under kontroll när du dricker det med dina måltider och hydrerar ditt system.
Välj en typ av hjärtat som du tycker om att bränna något fett du kan ha. Running elliptisk träning inomhuscykel rodd versa klättring hoppa rep och kickboxing är exempel. Syfta i 45 till 60 minuters kardio och gör det tre dagar i veckan på alternerande dagar.
Utför särskilda träningsövningar som accentuerar kurvorna. Fokusera på bröstet axlarna ryggen rumpan och låren med övningar som bänkpressar axelpressar ryggrader knän och lungor. Använd tunga vikter syfta till 10 till 12 reps och gör fyra eller fem uppsättningar av varje övning. Träna ut tre dagar i veckan på noncardio dagar.
Skär ut din midsektion med Pilates övningar. Pilates gör att du kan komma ihop med dina mage och andra kärnmuskler medan du rör dina armar och ben genom korta rörelser. Inte bara kan det här bidra till att skapa en tät och tonad mitten men det kan också hjälpa till att lindra ryggmärgen enligt Mayo Clinics hemsida. Delta i klasser tre gånger i veckan på ditt lokala gym eller träna hemma med hjälp av en DVD.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom