De bästa mat och snacks att äta när du har typ 2 Diabetes

yp 2-diabetes står för mellan 85 och 95 procent av alla diabetesfall och är mest förekommande hos dem som är 40 år och äldre. Det uppstår på grund av brist på hormoninsulin eller insulin fungerar inte korrekt men det kan hanteras med kost och motion tillsammans med medicinering. När du har typ 2-diabetes spelar de mat du snackar på en stor roll i din energinivån allmän hälsa och kontroll av ditt tillstånd.

Packa ett proteinpunch

Den amerikanska diabetesföreningen föreslår att varje protein ingår tid har du något att äta. Företrädesvis bör detta protein vara lågt i mättat fett eller högt i omega-3-fetter. Lättfett kött som kyckling eller kalkonbröst gör bra mellanmål liksom konserverad fet fisk som makrill eller lax. Du kan lägga till fettsyror lågsockermjölksfetter som stuga ost och fettfri yoghurt till den här listan.

Nutrient-Dense Nuts

Sjuka enomättade fetter - den typ som finns i nötter - är nyckeln i hanteringen av blodsockernivån enligt National Institute of Health. I synnerhet rekommenderar nutritionisten Joy Bauer mandel eftersom de är höga i friska fetter och innehåller magnesium vilket hjälper till att kontrollera kolhydratmetaboliken. Om du inte är ett fan av mandlar pistaschmandlar pekannötter valnötter och hasselnötter och nötterna kommer att räcka.

Crackers for Snackers

Snacking när du har diabetes typ 2 betyder inte att du måste gå för lågt kolhydrat alternativ hela tiden men det betyder att plocka rätt typer av kolhydrater. University of Rochester Medical Center webbplats noterar att huvuddelen av dina kolhydrater borde vara fullkorniga så gör hela spannmålspannor bröd och brunt riskakor. Hälsowebbplatsen rekommenderar att man kombinerar fullkornskrackor med stallost och druvor för ett mellanmål som ger långsam uppslutning av kolhydrater protein och näringsämnen.

Medan frukt innehåller socker ger det också vitaminer och mineraler och är ett enkelt hälsosamt mellanmål. Diabetes UK rekommenderar att man äter ett stort antal olika frukter men varnar också att färdiggjorda frukt smoothies och juice kan innehålla mycket tillsatta sockerarter så du måste vara försiktig. Håll dig till främst färsk frukt som är hög i fiber som äpplen jordgubbar kiwi och päron.