Har nötter kolesterol? Nej – de sänker det istället

Nötter är kolesterolfria. Endast djurprodukter innehåller kolesterol. Ännu bättre: nötter innehåller **fleromättade (PUFA) och enkelomättade (MUFA) fetter** som **både sänker kolesterol** vid måttlig intag.

Nötters fettsyrasammanställning (per 28 g / 1 oz)

Typisk portion: 28 g (1/4 kopp). Välj **osaltade, orostade** för bästa effekt.

Vetenskapligt stöd

• Flera studier: nötter 30–60 g/dag sänker LDL 5–15 % utan att höja vikt (om kalorier balanseras).
• FDA: "Vetenskapliga bevis visar att 42 g nötter/dag kan minska hjärtrisk".

Slutsats: En handfull nötter per dag är en av de enklaste och mest gynnsamma vanorna för ditt kolesterol och hjärta.

• Vilken typ av lipid är kolesterol? En sterol med avgörande funktioner
• Varför högt kolesterol är farligt: LDL vs HDL, test och tips