Det snabbaste sättet att minska en muffinspets med övningar

Om din magefett slår över midjan på dina byxor kallas det ofta som en muffinplatta. Även om det här kanske låter roligt först finns det inget roligt om överskott av mageflabben. Det påverkar ditt utseende negativt och är kopplat till hälsotillstånd såsom stroke hjärtsjukdom högt blodtryck och typ 2-diabetes. En diet med nedsatt kalori i kombination med regelbunden träning kan hjälpa till med att eliminera en muffinplatta och genom att omväxla träningen från tid till annan kan du påskynda processen.

Utför kalorieförbränning på de flesta dagarna av veckan. U.S. Department of Health och Human Services föreslår att man gör 150 till 300 minuter med måttlig kardio per vecka. Engagera i hjärtat som du tycker om att göra till exempel cykla jogga simma eller träna på en elliptisk maskin eller trappklättrare. Håll en takt som låter dig prata men inte sjunga.

Ta med hög intensiv intervallträning även känd som HIIT i två eller tre av dina konditionsträningstider. HIIT ökar din ämnesomsättning i timmar efter avslutad träning vilket resulterar i fler kalorier som bränns. Till exempel jogga i en moderat takt i två minuter sedan snabba upp till en minuts kraftig sprint under vilken du inte längre kan prata. Gå sedan tillbaka till den måttliga tempo joggen för en två minuters återhämtning. Gör det i början i 10 minuter och arbeta dig upp till 30 minuter.

Planera styrketräning på minst två dagar i veckan. Styrketräning upprätthåller och ökar muskelvävnad som utnyttjar mer energi än fett för att bibehålla sig. Du bränner mer kalorier även efter att du har avslutat ditt träningspass. Mäta alla dina stora muskelgrupper med två till tre uppsättningar av varje övning och åtta till tolv repetitioner per set.

Lägg till variation i din träningsrutin genom att utföra kretsutbildning vilket ökar din kaloriförbränning . Under kretsutbildning gör du en serie träningsövningar utan att vila i mellan uppsättningar. Du kan göra detsamma med olika kardiovaskulära övningar eller du kan kombinera både kardio- och styrketräning. Till exempel hoppa rep i en minut eller göra en minut av hoppning jacks mellan varje styrketräning träning.

Tips

Förlora vikt med en gradvis hastighet av 1 till 2 pounds per vecka. Enligt hälso- och sjukvårdssektorn är detta säkert och enkelt att införliva i din livsstil.

Begränsa ohälsosamma livsmedel som är höga i salt socker kolesterol transfett och mättat fett. Fokusera på att äta grönsaker helkorn frukt mager mjölk och magert protein.

Klipp kalorier genom att äta mindre portioner och genom att äta kalorimat i stället för kalorimat.

Att göra buk övningar som situps och crunches förstärker bara musklerna under ditt magefett. De minskar inte din magefett.