Jämförelse av viktminskningsshakes: Slim-Fast, Ensure, Genisoy – och hemmagjorda alternativ

Vissa shakes är näringsmässigt värdefulla, andra erbjuder lite mer än socker och kalorier. Lär dig läsa etiketter.

Näringsjämförelse (per portion)

Produkt	Kcal	Fett (g)	Kolh (g)	Fiber (g)	Protein (g)	Socker (g)
Slim-Fast Milk Chocolate	190	6	25	5	10	18
Ensure	~250	6	41	1	9	18
Genisoy Chocolate (1 kopp skummjölk)	210	0,5	16	0	15	15

Ingredienser – var socker står

• Slim-Fast: 3:e ingrediens = socker. Innehåller även fruktos, high-fructose corn syrup.
• Ensure: primära ingredienser efter vatten = socker, majsirap.
• Genisoy: 2:a ingrediens = fruktos.

Enligt Am J Clin Nutr (2003) finns socker i mängder jämförbara med läskedrycker.

Hemmaalternativ – full kontroll

Gör din egen shake: du bestämmer kalorier, makros, ingredienser. Exempel (måltidsersättning, 300 kcal, 35 g protein):

• 30 g vassleprotein
• ½ kopp fettfri yoghurt
• ½ kopp skummjölk
• ½ kopp hallon + ½ kopp jordgubbar
• 1 msk osöttat kakaopulver

Ersätter en 600 kcal-måltid → ~300 kcal underskott/dag → >2 lbs/månad.

Regulatorisk varning

Dr. Monica Zangwell (folkhälso): kommersiella shakes klassas som kosttillskott av FDA – inte reglerade som livsmedel. Hälsopåståenden behöver inte vetenskapligt bevis. Risker existerar. Konsultera läkare/dietist före start.