De bästa maten för Abs för Men

u kan inte få plats på att minska magen i magen vilket betyder att du inte kan göra hundratals crunches och hängande benhöjningar för att bränna bort extra fyllning runt din mitten.

Kostförändringar och aerob träning är nödvändigt för många män som bär några extra pund runt mitten som vill gå ner i vikt. När vikten är avstängd kan kärnövningar som crunches hjälpa ton och definiera bukmusklerna.

Eftersom maten du äter spelar en viktig roll i viktminskning och muskelutveckling välj dem noga. Om du är en man som söker platt muskulös abs lägg till några av följande på din kost.

1. Almänner

Mandelar är en utmärkt källa till protein och vitamin E samt magnesium som hjälper din kropp producerar energi bygger och underhåller muskelvävnad och reglerar blodsockernivån. De hjälper dig också att fylla på dig så du äter färre kalorier hela dagen.

Mandelar har också förmågan att minska mängden fett som kroppen absorberar när man äter dem på grund av sin cellulära struktur vilket gör mandlarna en av de slankare lägsta kalori-nötterna du kan äta. Syfte för cirka 23 mandel eller 1 ounce per dag vilket uppgår till cirka 160 kalorier för att få och behålla plana tonade buksmuskler.

2. Hela ägg

Hela ägg är en rik proteinkälla med varje innehållande ca 7 gram. Hela ägg innehåller också vitaminerna A D och E samt kolesterol vilket kan hjälpa till att öka testosteronproduktionen som ofta leder till ökad muskelökning över hela kroppen inklusive bukområdet.

3. Bär

Bär som jordgubbar blåbär hallon och krusbär är höga i fiber och antioxidanter vilket kan hjälpa dig att bekämpa kronisk sjukdom och inflammation.

Bär kan också hjälpa dig att maximera dina kardiovaskulära och mageövningar genom att förbättra ditt blodflöde vilket gör att dina muskler kan bli mer effektiva under och efter träning. Syfta för minst 1/2 kopp blandade bär per dag. Bär är också låga i fett och kalorier med 1/2 kopp totalt ca 30 kalorier.

4. Lax

Lax är rik på protein och omega-3 fettsyror som kan hjälpa till att främja viktminskning med gör din ämnesomsättning effektivare och ökar dess fettförbränningsförmåga vilket bidrar till en vitt midsektion.

Lax kan också hjälpa till att förhindra begär vilket är särskilt viktigt när du försöker skära ned på livsmedel som främjar vikt få. Konsumera minst två 4-ounce portioner av vild lax per vecka eftersom det är högre i omega-3 fettsyror än farm-raised lax.