Definition av hälsosam kost

et är välkänt att det är bra för dig att följa en hälsosam kost men det som exakt utgör en hälsosam kost kan vara svårare att förstå. Att äta en mängd olika livsmedel är en solid grund men det finns också gott om hälsosamma ätplaner som utesluter eller starkt gynnar vissa typer av livsmedel. Innan du gör några större förändringar i vad du för närvarande äter rådgör med din läkare eller en registrerad dietist för att hitta en plan som är hälsosammare för din livsstil.

Slå en balans

En typisk balanserad diet bör innehålla grönsaker frukter stärkelsemjölk helkorn mejeriprodukter och nondairyproteiner. Det finns inget mandat som säger att du behöver äta alla dessa typer av mat varje dag men inklusive dem alla i din vanliga kost och att äta ett brett utbud av livsmedel från varje grupp kommer troligen att uppfylla alla dina behov för väsentliga näringsämnen och ge dig Den energi du behöver.

Behåll Moderation

En viktig komponent i hälsosam kost är måttlighet i både matval och serveringsstorlekar. Till exempel är det möjligt för en hälsosam ätplan att inkludera tillfälliga små portioner av glass men att äta flera koppar glass varje dag passar inte in i en hälsosam diet. Enligt HelpGuide.org kan moderering summeras genom att man äter lite mindre mat i allmänhet. mindre ohälsosamma ämnen specifikt inklusive raffinerat socker och mättat fett; och mer av hälsosamma och lågt kaloriämnen som färska grönsaker och frukter.

Paring It Down

Det kan vara lättare att förstå hälsosamma ätbegrepp om du parar ner dem för att välja enkla hela livsmedel. Obehandlade och minimalt bearbetade livsmedel har de högsta naturliga koncentrationerna av vitaminer och mineraler och är bättre för din hälsa än kosttillskott och bearbetade livsmedel med "tillsatta näringsämnen". Välj till exempel apelsinjuice brunt ris över vitt ris och havregryn över boxad spannmål .

Att veta dina näringsämnen

Gissa vad som är hälsosamt och vad som inte kan fungera någon gång men du får mer exakt information om vad du väljer att äta genom att läsa näringsetiketter. En brödbröd som hävdar att den är "gjord med fullkorn" betyder till exempel inte brödet är i första hand en helkornsbröd; För att ta reda på kontrollera ingredienslistan för att bekräfta att "helmjöl" eller en annan helkorn är listad som den första ingrediensen.