Efterbränningseffekten (EPOC): Träna med HIIT för maximal fettförbränning

HIIT – fitnesstrend 2014 (ACSM)

HIIT bränner mer kalorier än steady-state. Studie 2008 (Int J Obesity): intervallträning bränner mer fett än jogging. Del av fettet bränns LÄNGE efter passet – "efterbränning" (EPOC).

Intervallträning: bortom bekvämlighetszonen

Istället för jämn tempo: kort högintensiva intervaller (sprint) + längre aktiv återhämtning (promenad). Hög intensitet = max du klarar. Återhämtning förbereder nästa intervall.

Exempel på struktur

Högintensivt: 8–10 sek till 5 min. Återhämtning = 2× arbetsintervall. ACE föreslår: 4×1 min hög (ansträngning 7–10/10) + 4×2 min återhämtning.

Efterbränning förklarad

Efter träning kräver kropp energi för att återställa tillstånd (EPOC). Längd och kalorier beror på intensitet. HIIT ger efterbränning upp till 48h. Steady-state ger också EPOC men mindre än intervallträning (Univ New Mexico).

Viktiga överväganden

HIIT ej för alla. Hög belastning → risk muskelskador. Risk vid kardiovaskulära problem. Prata med läkare om nybörjare/sjukdomar. Alltid varmup/nedkylning. Minst 48h mellan HIIT-pass för att undvika överträning.