Tre programspår
- Classic: bygga muskler
- Lean: fettförlust (mer cardio, mindre styrka) – lättast, bäst för nybörjare
- Doubles: 2 pass/dag, mest cardio+styrka – endast för avancerade som klarat Classic/Lean
Cardio-pass i P90X
- Kenpo X: snabbt, kampsportsbaserat, ~45 min, slag/spark/hopp.
- Cardio X: kombination av P90X-program: yoga → Kenpo → plyometrics smakprov.
- Plyometrics: mest ansträngande, hoppträning för fart/kraft, 60 min non-stop, pulsen skyrocktar. Ej i Lean-spår (för utmanande). Men Lean innehåller plyo-smak i Cardio X.
Styrketräning – nödvändig komplement
Bygger magra muskler → bränner kalorier. Alla stora muskelgrupper varje vecka. "Muscle confusion" förhindrar plattor. Övningar bakåt i rygg → puls nästan som cardio. Ersätter fett med muskler: vikt på våg kan stanna men kroppsfett% faller, utseende smalare/strammare.
Näringsplan – lika viktig
"Clean eating": undvik bearbetat, tomma kalorier. Ändra matvanor inte bara för vikt men för att bränsa träning & öka prestanda. Intensiva pass = mer kaloritillstånd. Välj klokt – dåliga val känns nästa dag.
