Övningar mot mage- och tricepsfett för kvinnor

Träna 2–3 icke-på-följande-dagar/vecka

Triceps: 8–15 reps, 1–3 satser för styrka/definition. Mage: 8–15 reps, 1–3 satser, fokus på form. Helkroppsträning varje vecka + kaloriunderskott = mest framgångsrikt.

Tricepsövningar

Knäböj med Triceps Kickback

Fötter höftbredd, knä böjda (som sittande), knä över anklar. Luta framåt, rygg rak, vikt på hälar. Hantel i varje hand, armbågar böjda. Utandning: sträck armar bakåt, pressa triceps. Håll 1 sek. Inandning: återgång.

Överhuvud Triceps-förlängning

Stå, fötter höftbredd. Perfekt hållning: aktivera quads/abs, peka stjärtben, slappna axlar, lyft genom krona. Hantel(i) över huvud, armar i linje med öron, knogar mot varandra. Utandning: böj armbågar, vikter mot axelblad. Inandning: sträck genom triceps.

Mageövningar

Rätta benlyft – kärnkontroll

Ligg, armar längs sidor. Dra in lågmage (låtrygg fast). Böj knä. Utandning: sträck ben 45°. Håll 1–3 sek. Inandning: sänk. Justera vinkel: lägre = tuffare, högre = lättare.

Supta Baddha Konasana Crunches – bäst för lågt magefett

Ligg, fotsulor ihop, knä utåt (bok). Huvud i händer, armbågar upp (nackstöd). Utandning: lyft bröst mot tak, försök lyfta båda axelklingor. Inandning: sänk. Avancerat: lyft fötter, press ihop fotsulor.

Konsekvens + helhetsansats = resultat.