1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Hälsosammaste frukostflingor – Hela korn, fiber, socker, kalorier

Kolla hela korn

Tillverkare får skriva ”Made with whole grain” om något helt korn finns. Du vill ha 100 % hela korn, inga raffinerade. Ingredienslista: 1:a och 2:a = helt kornsvete, helt havre, kli. Utan ”helt” = raffinerade (CNN). Undvik ris, rismjöl, berikat vete.

Hitta fiber

Minst 3 g fiber/portion, idealiskt 5 g. Fiber mättar, håller full, bibehåller vikt, regelbundna tarmar, sänker kolesterol (hjärt). Kvinnor ~25 g, män ~38 g fiber/dag.

Sök socker

Många flingor fyllda med socker (inget näringsvärde). Max 8 g socker/portion. Men sockergram berättar inte allt. Undvik tillsatt socker: läs ingredienser, skär ut sackaros, glukos, fruktos, majs sirap, honung, lönnsirap – alla indikerar tillsatt socker.

Räkna kalorier

Portioner varierar 1/4–1/2 kopp. Många häller tills skål full = mer kalorier än tänkt (granola kan vara högre). Mätt portioner, välj ≤250 kcal/portion.

Vikthantering
  1. Hälsosamma snacks med pitachips – Fiber, vitaminer, kreativa idéer
  2. Kalorier på Weslo Cardio Glide: unik cardio/rodning-hybrid
  3. Vad är smarta kolhydrater? Din guide till hälsosamma kolhydrater
  4. Hur man förhindrar att magefett kommer tillbaka – för alltid
  5. Viktnedgång efter 60 – säkert och effektivt
  6. Bästa diet för diabetiker som vill gå ner i vikt: Måltidsplan, kolhydrat & kalori guide
  7. De bästa nötterna för viktkontroll – vad forskningen säger
  8. Kanel, honung, vitamin D och multivitaminer – kan de hjälpa till viktminskning?
  9. Bränner yoga mer fett än cardio? – Nej, men yoga har andra styrkor
  10. 1 200 kalorier per dag – säker plan för kvinna (man: 1 400)
  11. Tips för snabbare viktminskning – säkert & smart
  12. Naturliga sätt att boosta metabolismen: Muskel, protein, rörelse och mönster
  13. Fördelarna med hälsosamma kostvanor: Minska sjukdomsrisk och öka vitaliteten
  14. Tungviktsträning – Varför tyngre lyft ger snabbare resultat för hälsa och styrka
  15. Gå ner i vikt utan att bli "bulky" – myten om att vikter gör dig massiv

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online