Klassisk: smörgås. Variation: samma fyllning i tortilla, rulla, skär kardborreformer. Skär roliga former med kakaformar. Olika bröd: råg, pumpernickel, pita. Hälsosammare: helt korn, äkta fruktsmör istället gelé, sallad/tomat till kyckling.
Alternativ: yoghurt + bär; termos med varma rester/soppa; taco sallad (köttfärs, sallad, tomat, oliver, gräddfil) + tortillachips; kall pastasallad + råa/ångade grönsaker.
Färg, knäpp, vitaminer. Citron mot brunna på skivad frukt. Utöver äpple/banan/apelsin: melon, ananas, bär, torkad frukt. Druvor halverade (kvävningsrisk). Grönsaker med dip: ranch, blåost, hummus, salsa. Morötter, gröna bönor, paprika, gurka, körsbärstomat (halvade).
Förpackade (chips, ostpuffar) = högt fett/kalorier/natrium. Byt: hempoppad popcorn + vitlökspulver; ugnsbakad vit/sötpotatis (salt, peppar, vitlök, kanel); hembakade juice-sötade kakor istället cupcakes/choklad; gelatin ”jigglers” + banan/russin/söt frukt; spårmix: torkade tranbär, kokos, rostat havregryn, chokladchips (inga hela nötter – kvävningsrisk).
Om ingen mjölk i förskola: mini flaska vatten (hydrerar, fyller inte, inget socker/kalorier). Annars låtfett mjölk eller 100 % fruktjuice. Undvik fruktcocktail/sportdrycker (för mycket socker).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online