Steg borta från Fads
Din granne förlorade 20 pund på pannkaka diet och din syster drack bara gurka juice för en vecka och förlorade 10 pund - men chansen är att om ett viktminskningsprogram låter för bra för att vara sant är det. Förlora vikt involverar komplexa metaboliska processer men i allmänhet om du äter färre kalorier än du bränner kommer du gå ner i vikt. När detta underskott är mellan 500 och 1000 kalorier per dag förlorar du en till två pund i en vecka eftersom ett pund är lika med 3500 kalorier. Faddieter har ofta att du skapar ett underskott av betydligt mer för att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt - men du känner dig berövad svälter och får inte alla näringsämnen du behöver. Du lär dig inte goda vanor som hjälper dig att behålla någon viktminskning du klarar av och slutar få mycket av vikten tillbaka - och ibland mer.
Smart Solutions
I stället för att förlita dig på en snabb lösning skära kalorier genom att döma de uppenbara kalorierna: soda godis mättade och transfetter och raffinerade vita korn. Trim portionsstorlekar så att du konsumerar bara 3 oz. av magert protein och 1/2 kopp helkorn vid måltiden. Ha lövgröna grönsaker och andra grönsaker när du behöver ett mellanmål eller känner dig fortfarande hungrig till middag. Inkludera några nötter eller olivolja dressing vid måltider för att få lite friska fetter. Du kommer fortfarande att komma in på ett lågt antal kalorier men med mycket näring.
Häng dig till din muskel
Muskeln är kaloribränande vävnad som du vill ha på din kropp. Utan tillräcklig muskel ser du mjuk ut känner dig svag och bränner inte så många kalorier som din mager och täta vän - även om du båda väger samma. När du går ner i vikt snabbt förlorar din kropp mager kroppsvävnad. Muskeln bränner mer kalorier än fett så om du förlorar muskeln - droppar din metabolism. Att förlora mer vikt eller till och med behålla din nya lägre vikt är nästan omöjligt utan att svälta dig själv eftersom din kropp behöver färre och färre kalorier att överleva. Övning särskilt viktträning kan avvärja denna förlust av muskeln även när du släpper pounds. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar minst två styrkor i träning varje vecka på några dagar utan att du kan lägga till en tredje dag för bättre resultat. Siktar också på att få minst 150 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär aktivitet varje vecka - 250 minuter är ännu bättre för viktminskning.
Hoppa inte ut
Du vet att du inte kan hoppa över träning när du försöker att släppa en storlek. Du bör också undvika att hoppa över måltiderna. Inte bara kan vi hoppas att du känner dig hungrigare vid nästa måltid så att du andas in allt i sikte men det kan öka dina stressnivåer. En 2010-utgåva av "Psychosomatic Medicine" publicerade en studie som visar att en restriktiv diet skapar kronisk psykisk stress och gör att kroppen pumpar ut mer av stresshormonkortisolen. University of California och University of Minnesota forskare noterade att ökad stress och kortisol faktiskt kan orsaka viktökning. Hoppa över måltider ger ännu mer stress och förhindrar dig från att förlora den vikt du vill desperat kasta.
Obsess Not
Om du baserar dina viktminskningsmål på resultaten som du ser på extrema reality shows kom "back to your reality." 3 [[De flesta människor har inte sju timmar om dagen för att träna och en nutritionist för att övervaka din varje måltid. Fokusera på hur du känner och hur kläderna passar i stället för enbart på numret på skalan. Vissa veckor blir bättre än andra men låt det inte avskräcka dig. Om ditt sinne är så inställd på snabb viktminskning kan du förlora andra fördelar du skördar genom att äta en hälsosammare kost och leva en mer aktiv livsstil som mer energi bättre humör bättre blodtryck och kolesterolnivåer och minskad risk av kronisk sjukdom.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom