Hur man gå ner i vikt efter 60

Att gå ner i vikt är aldrig lätt. För seniorer kan det dock tyckas nästan omöjligt. Tack och lov samma grundläggande principer för rätt näring och tillsatt övning - utförs med ökad säkerhet - har fortfarande en viktminskningseffekt på kroppen även efter 60.

Prata med ditt dokument

Som med alla stora förändringar i livet är det viktigt att rensa din nya behandling med din primärvårdspersonal. Några förändringar kan vara skadliga om du har tillstånd som artrit diabetes hjärtproblem eller högt blodtryck.

Rengör din platta

När du blir äldre börjar du använda en lägre mängd kalorier per dag då din aktivitetsnivå minskar. Så medan du kanske äter mindre kalorier naturligt är det viktigt att du fortsätter att äta på ett sätt som hjälper din kropp i stället för att hindra det. För att få maximal totalresultat för hälsa och viktminskning undvik tomma kalorier som chips läsk och högt sockerbidrag och välj livsmedel som är låga i kolesterol och fett. I stället väljer du näringsrika matar med få kalorier som grönsaker frukt magert kött och helkorn.

Inte rädsla för aktiviteten

Att vara fysiskt aktiv är lika viktig - om inte viktigare - för seniorer som det är för någon annan Efter 60 kan ledsmärta balansproblem uthållighetsnivå och flexibilitet göra det svårt att träna. Dagliga aktiviteter kan dock förbättra dessa hälsoproblem. Och om ditt mål är viktminskning tyder Centers for Disease Control and Prevention på att pensionärer motsvarar 150 minuter måttlig aerob aktivitet varje vecka. Börja långsamt med en mängd olika aktiviteter som matchar din förmåga för att förhindra skada. Effektiva aeroba aktiviteter kan innefatta promenader cykling simning dans eller lågt träningsklasser. Motståndsträning i dina gyllene år

När du åldras förlorar kroppen din muskel naturligt. Under din sextiotalet kommer du att förlora 15 procent av din muskelstyrka 15 procent i sjuttiotalet och så mycket som 30 procent varje efterföljande årtionde. Motståndsträning kan dock bidra till att avskräcka från muskelförlust minska din rädsla för att falla och öka fettförlusten. Om du är äldre än 45 överväga att ansluta dig till ett professionellt ledat träningsprogram - träningspersonal erbjuder vägledning visdom och visar dig hur du ska träna ordentligt och säkert.

Träna aldrig samma muskelgrupp två dagar i rad. Du måste tillåta din kropp att vila minst en dag för att förhindra skada. Det är också viktigt att träna långsamt och bara utföra åtta till tolv reps per set utan att spänna för hårt. Inkorporera styrketräning genom att lyfta fria vikter använda träningsmaskiner eller inkludera motståndsband i ditt träningspass. Även efter 60 är dessa metoder effektiva för att bygga styrka toning dina muskler och ökar din ämnesomsättning.

Håll det säkert

Som senior är du i högre risk för skada. Således är det absolut nödvändigt att du följer grundläggande säkerhetsregler för att fortsätta dra nytta av ditt aktiva liv. Använd alltid bekväma och välskötta skor och undvik att träna utomhus i extrema temperaturer. Drick också 64 oz. av vatten varje dag som att hålla hydratiserad spelar en viktig roll i din kropps funktion. Lyssna på dina symtom; Om du känner att din intensitetsnivå är för hög lindra och fortsätt i en lättare takt eller sluta helt. Om du upplever smärta i bröstet armar nacke eller käke känner du sig lätt illamående eller svag blir andfådd eller känna att ditt hjärta slår för snabbt eller hoppa över slag sluta aktiviteten och ring din läkare eller 911.