Bas: en pannkaka
- 110 kcal, 6 g fett, 34 g kolhydrater, 6 g protein.
- Multiplicera med antal pannkakor i stacken.
Blåbär (1 kopp)
- +80 kcal, 19 g kolhydrater (13 g socker).
- Men: "superfruit" – Ca, Mg, P, K, C, folat, betakaroten/A, K, lutein.
Smör & sirap – kaloribomber
- Blåbärssirap (serveras med): >225 kcal, 50 g socker/kopp.
- Smör: +36 kcal, 4 g fett/knop.
Gör det hälsosammare
- Be om sirap/smör *på sidan* – du styr mängden.
- Be om färsk frukt i stället för sirap i deg.
- Välj sockerfri sirap, lågsockerfruktspridning, smörliknande spridning (kolesterolmedveten).
Slutsats
Pannkakor i sig OK. Toppings gör dem till dessert. Portionkontroll + kloka val = balanserad frukost.
