Den hälsosamaste typen av Milk

ör en överkomlig källa till protein och näringsämnen är mjölk alltid ett bra val. Mjölk kan öka kalcium kalium vitamin D och magnesium i din kost. . USDA rekommenderar att du konsumerar två till tre portioner mejeri per dag. Men inte all mjölk skapas lika - och vissa alternativ kan vara hälsosammare än andra.

Tänk på fettinnehåll

Om du försöker konsumera färre kalorier väljer du fettfri eller fettfri mjölkalternativ . Fettfri mjölk har 66 färre kalorier och 4 gram mindre mättat fett per kopp jämfört med helmjölk. Välj färre fettvarianter speciellt när du dricker mer än en portion mjölk per dag.

Håll det ordentligt

Barnen kan dra sig mot smaksatt mjölk men inte för dess näringsinnehåll. Smaksatt mjölk borde verkligen kallas sötmjölk eftersom socker är det viktigaste tillskottet till produkten. En 8-uns kartong med smaksatt mjölk har ca 4 teskedar av tillsatt socker. Sundare val är vanliga sorter av mjölk som inte är smakrika och har endast naturligt förekommande socker - laktos - som finns i mejeriprodukter.

Gå organiska

På grund av betesmark och dietbehov innehåller ekologisk mjölk ytterligare näringsämnen såsom omega-3 fettsyror. Omega-3 fettsyror spelar en viktig roll i ögonhälsan. En studie i "Journal of PLOS ONE" visade att ekologisk mjölk innehåller 63 procent mer omega-3 än konventionellt producerad mjölk. Studien betonade emellertid att fet fisk som lax ger dig betydligt mer omega-3.

Plantbaserade alternativ

Drick växtbaserade mjölkar som mandel soja ris och kokosnöt om du kan inte smälta laktos. Växtbaserade mjölk kan ge näringsämnen som vanligen finns i mjölkmjölk ibland i högre kvantiteter. Mandel mjölk innehåller 15 procent mer kalcium än skummig mjölk mjölk. Dessutom innehåller sojamjölk 5 procent mer D-vitamin än mejeri. Välj växtbaserade sorter som är märkta som osöttade eftersom många innehåller smakämnen och tillsatt socker. Leta efter kokosmjölk i den kylda sektionen; konserveringsversionen är mer koncentrerad och högre i kalorier.