Simningseffekter på hjärt-kärlsystemet

imning är en form av aerob träning som hjälper till att förbättra styrka flexibilitet balans och samordning. Enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder har simning visat sig vara särskilt effektiv när det gäller att främja förbättringar i hjärt-kärlsystemet. Faktum är att simning regelbundet kan förbättra hjärtkontraktiliteten minska blodtrycket sänka hjärtfrekvensen och förbättra lungeffektiviteten. För att uppnå dessa resultat bör simmare sträva efter 150 minuters träning varje vecka.

Förhöjd hjärtkontraktivitet

Som framgår av namnet hänvisar hjärtkontraktilitet till hjärtmuskulaturens förmåga att klämma och slappna av sålunda pumpar blod och syre från hjärtat till andra delar av kroppen. När hjärtkontraktiliteten förbättras ökar blod och syreförsörjning vilket gör det lättare att utföra vardagliga uppgifter. Det amerikanska rådet om övning rapporterar att som med andra former av aerob träning är simning mycket fördelaktig för att förbättra hjärtkontraktiliteten. Eftersom simning är en icke-bärande övning kan de med gemensamma problem tolerera vattenbaserade aktivitetsformer med högre intensitet och kan kunna främja större förbättringar i kontraktiliteten.

Minskning av blodtryck

När kroppen ligger i ett vinkelrätt läge - som under promenader vandring eller cykling - hjärtat måste arbeta hårt för att pumpa blod och syre till och från nedre extremiteterna. Denna ökade efterfrågan på hjärtat leder till spikar i blodtryck varav några kan vara aktuella. American College of Sports Medicine säger att simning är en effektiv övning genom att den påkänner hjärt-kärlsystemet utan att orsaka stora blodtryckstryck. Eftersom kroppen ligger i ett vågrätt läge under en sim behöver hjärtat inte fungera så hårt vilket hjälper till att hålla blodtrycket i kontroll.

Sänkt hjärtfrekvens

Som med andra former av aerob träning simning kan vara ett effektivt sätt att sänka vilande hjärtfrekvenser. En låg vilande hjärtfrekvens korrelerar i allmänhet till mindre arbete på hjärtmuskeln vilket kan vara effektivt vid förebyggande av vissa typer av hjärtsjukdomar. Simning resulterar inte bara i sänkt vilande hjärtfrekvens utan kan också leda till droppar i hjärtfrekvensen under träning. American Council on Exercise säger att dessa droppar i aktivitetsrelaterad hjärtfrekvens kan göra att kroppen kan utföra ännu större arbetsnivåer med mindre stress på hjärtmuskeln.

Ökad lungeffektivitet

Lungorna - - En annan del av kardiovaskulärsystemet - kan också ha stor nytta av att delta i en vanlig simningrutin. I själva verket bidrar simning till att öka membranets storlek och effektivitet vilket leder till förbättringar i andning. Dessutom har simning visat sig leda till ökningar av antalet kapillärer vilket är avgörande för syrgasförsörjningen till blodet. När de kombineras korrelerar alla dessa förbättringar för att förbättra syreupptagningen distributionen och utnyttjandet av kroppen.