Vanliga orsaker till benkramper
- Repeterad belastning / stillasittande / sovande (Mayo Clinic).
- Nervkompression, uttorkning, mineralbrist (kalcium, magnesium).
- Vatten är bäst för hydrering (Iowa State Univ.). Juice istället för vatten kan förvärra kramper.
- Muskler använder glykogen vid ansträngning. Tomma glykogenlager → trötthet → kramper.
Glykemiskt index (GI) och juice
- Bearbetade livsmedel (juice) har högre GI än hel frukt.
- Hög-GI före träning → snabb blodsockerpigg → kan försämra kramper.
- Låg-GI (helkorn, bönor, mejeri, hel frukt) bevarar glykogen bättre.
Glykogenlagringssjukdomar
Genetiska störningar med onormal glykogenhantering. Symtom: lågt blodsocker, fettlever, muskelkramper. Vissa måste undvika laktos och fruktos. Ananas/grapefrukt/apelsinjuice (högt fruktos) kan förvärra symtom.
Mineralbrist
Juice ger kalium men saknar kalcium och magnesium (viktiga mot kramper). Mjölk är bättre källa. En sportnutrionist kan hjälpa till med balanserad måltidsplan.
Råd
- Drick vatten till huvudvätska.
- Ät hel frukt istället för juice (lägre GI, mer fiber).
- Se till att få kalcium/magnesium via mat eller tillskott.
