Bästa hjärtdieten för kolesterol och viktminskning

m du försöker förbättra hjärthälsan genom att sänka kolesterolet och gå ner i vikt är den bästa kosten en som ökar din fiber och minskar ohälsosamma mättade och transfett. Fiber i mat hjälper till att dra kolesterol ut ur din kropp och hjälpmedel i viktkontroll medan minskning av intaget av ohälsosamma fetter hjälper till att förhindra att kolesterol ökar och sparar kalorier om du ersätter dem med hälsosamma alternativ med lägre kalori. Konsultera en dietist för att hjälpa dig att utforma en måltidsplan som passar dina exakta hälsomål.

Begränsa ohälsosamma fetter

Matar med högt mättat och transfett ökar inte bara kolesterolnivåerna utan tenderar också att vara höga i kalorier. Det inkluderar bacon smör fetthalt kött helmjölk ost stekt mat bakverk och kakor. För bättre kolesterol rekommenderar American Heart Association att minska ditt kaloriintag av transfettsyror till så lite som möjligt och mättat fett till mindre än 7 procent av kalorierna.

Fokus på Fiber

Fiber har redan ett rykte för att hjälpa till med att sänka kolesterolet men en studie från 2015 som publicerades i Annals of Internal Medicine fann också att fokusera på att öka ditt fiberintag är en lätt kostförändring som kan hjälpa till att främja viktminskning. För att få viktminskning och kolesterolsänkande förmåner inkludera livsmedel som är höga i lösliga fibrer som bröstspirar okra äggplantor äpplen päron apelsiner jordgubbar havre korn och bönor.