Six-Day Diet (Michael Thurmond) – 10 lbs på 6 dagar?

Six-Day Diet, skapad av personlig tränare Michael Thurmond ("Extreme Makeover"), lovar 10 lbs (4,5 kg) och en klänningsstorlek på 6 dagar genom 1200 kcal/dag + 60 min lätt cardio 5 dagar/vecka. Men hälsomyndigheter varnar: det är en kraschdiet.

Hur det fungerar

• Frågeformulär → "metabolism blueprint" → skräddarsydd menyplan.
• 6 små måltider/dag, alla med protein.
• Livsmedel: kyckling/kalkonbröst, äggvitor, tonfisk, magert nötkött, fullkorn, sötpotatis, bönor, frukt, grönsaker.
• 12 glas vatten/dag.

Träning

60 min lätt cardio (promenad, cykel) 5 dagar/vecka. Den stora viktminskningen beror sannolikt på kombinationen av högt aktivitetsnivå + lågt kaloriintag.

Problem & risker

• 1200 kcal/dag är under CDC:s rekommendation för säker viktminskning (1–2 lbs/vecka).
• Mest vattenvikt försvinner – återkommer omedelbart.
• Restriktiv → svår att hålla, risk för börja äta emot.
• Ingen långsiktig livsstilsförändring lärs ut.

Bättre alternativ

Gradvis viktminskning (0,5–1 kg/vecka) via moderat kaloriunderskott (500 kcal/dag), balanserad kost (alla livsmedelsgrupper), styrketräning 2 ggr/vecka + cardio. Rådgör med läkare innan start.