Kombinerar intensiv cardio (sprint, hopprep, trappsteg, hinderlopp, burpees) med styrketräning (sammansatta övningar: hantel + knäböj, triceps + lunges). Mål: spika pulsen, bränna massor med kalorier.
Minst 150 min måttlig–kraftig aerob/vecka. I bootcamp får du detta via intervaller.
Push-ups, pull-ups, crunches, squat-hopp, burpees, säckbäring. Mer muskel = högre vilande metabol = mer kaloribränning i vila.
30 s – flera min hög intensitet, vila upp till 1 min. Maximera: sprint istället för jogg, högre spark, djupare knäböj.
När vikten går ner bränner du mindre vid samma arbete. Förläng intervall, förkorta vila, lägg till cardio, träna längre, tyngre vikter, backigare lopp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online