Tips på Boot Camp för Weight Loss

ypiska träningsläger träningspass kombinerar intensiv aerob träning med muskelbyggande motstånd övningar och utmaningar som ökar flexibilitet och samordning. Den kraftfulla snabba regimen spikar din hjärtfrekvens så att du bränner ett stort antal kalorier. Daglig startlägerutbildning bränner fett och bygger muskler ökar viktminskningen och stöder underhåll av en hälsosam vikt. Rådgör med din läkare innan du börjar en intensiv startlägerregion för viktminskning.

Kardiovaskulär aktivitet

Välj ett startlägerprogram på en utmaningsnivå som passar dina mål. Att gå ner i vikt du vill ha ett startläger som har en betydande mängd kardiovaskulär aktivitet. Minst 150 minuter med måttlig till kraftig aerob träning per vecka fungerar bäst. I träningsläger träningspassagerar den kardiovaskulära aktiviteten i form av sprintning hoppa rep dashing upp långa trappsteg navigering en hinderkurs eller gör calisthenics som hoppa jacks och burpees.

Styrketräning

En start läger träningspass bör också stärka din överkropp kärna och underkroppen muskelgrupper. Träffa flera muskler senor och leder med sammansatta övningar som att lyfta en hantel medan du gör djupa knäböj eller gör tricepsförlängningar ihop med lungor. Hardcore muskelbyggande utmaningar i träningsprogram för back-to-basics inkluderar att suga påsar sand över ett fält eller över en kulle. Övningar som pushups pullups buk crunches medan du cyklar dina ben squat hopp och burpees stärka hela din kropp. Den muskel du får ersätter ersätter fett ökar din vilande ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier dygnet runt.

Intensitet

De varierade övningarna i ett startläger ger ett träningsintervju. Tanken är att höja din hjärtfrekvens med ett hastighetsintervall eller en intensiv aktivitet för var som helst från 30 sekunder till ett par minuter. Då sänker du din takt för att vila i upp till en minut. Du spenderar de närmaste minuterna på en måttlig till kraftig aktivitet innan du går in i ett annat hastighetsintervall. Maximera dina kaloriförbränna fördelar genom att sprinta i stället för att springa över en kulle sparka högre under kampsporten eller göra djupa hålhoppningsuttag i stället för traditionella hoppa jacks.

Lägg till utmaningar

När du går ner i vikt bränna mindre kalorier som gör samma boot camp övningar. För att fortsätta gå ner i vikt lägger du till utmaningar i ditt startlägerregime. Förläng dina hastighetsintervaller eller förkorta viloperioden. Lägg till mer kardiovaskulär rörelse till din boot camp regimen eller träna längre. Använd tungare vikter när du stärker aktiviteter. Om du kapplöpning joggar eller kör som en del av ditt startlägerprogram använd en hillierrute eller en med en stadig uppåtgående klass.