Livsmedelslista för att förlora vikt

iktminskningsframgång kräver inte dietmat och piller - det kan vara så enkelt som ett välfyllt kylskåp och skafferi. Att ha frestande bearbetade livsmedel i ditt hem medan du försöker att äta friskare kan vara en skada för din kost. Istället lager dina skåp med hälsosam mat som finns i mataffären som gör det lättare för dig att segra. Vet du vad du ska leta efter när du handlar så att du tar med mat till hemmet som hjälper dig att uppnå dina mål.

Produce

Produktionen är typiskt en av de första delarna i din mataffär. Som en allmän regel kan du handla runt omkretsen i affären för att undvika bearbetade söta och feta livsmedel. Produce är ett exempel på lågkalorier men ändå näringsmässigt tät mat som gör idealiska snacks hela dagen. Äpplen apelsiner morötter selleri tomater och andra produkter kan hackas före tid och lagras i ditt kylskåp för enkel tillgång till hälsosam mat. Du kan även köpa producera förhackade - se till att förpackade produkter inte innehåller konserveringsmedel.

Kött

Kött kan ge din kropp protein men de kan också vara höga i fett. När du köper kött håll fett i åtanke. Det innebär att köta kött utan hud för att eliminera överflödiga kalorier som benlös skinless kycklingbröst. Om du köper nötkött letar du efter magert nötkött och magert styck av nötkött som har lite marmorering. Köp färskskurvor av fisk som är feta ger protein och är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror vilka Medline Plus-anteckningar kan hjälpa till att minska kroppsfettet avsevärt när det kombineras med motion. Du hittar också omega-3 fettsyror nötter kål lin och lövgröna. Om du är vegetarian väljer du tofu texturerat vegetabiliskt protein nötter fröer och baljväxter för din dagliga dos av protein.

Hela Korn

Baksektionen i någon livsmedelsbutik kan vara riddled med frestelse i form av munkar bakverk och kakor. Styr din bil bort från färskvaror och vänd dig till brödgången istället. Hela helkorn är fyllda med fiber vilket kan hjälpa dig att vara full och nöjd för att undvika överdriven mellanmål. Helkornsbröd och kakor är ett bra sätt att komplettera din kost med hjärt-friska fiber- järn- och B-vitaminer. Sök även efter brunt ris havregryn och helmjöl.

Gå till mjölkväskan för att fylla din kundvagn med mager ost gräddfil yoghurt och andra mjölkprodukter. Mejeri har protein och kalcium som kan hjälpa dig att känna sig fylligare längre. Mejeri kan också bidra till att ge energi under hela dagen och för dagliga träningspass. Titta specifikt på fettsorter av dina favoritprodukter för att skära ner på onödiga kalorier. När du väljer mejeriprodukter leta efter de som har minst mängd ingredienser listade. Yoghurt till exempel ses ofta som en hälsokost men kan fyllas med konserveringsmedel och kemikalier. Välj mejeri närmast dess naturliga form för bästa resultat.

Drinks

Medan juice sportdryck och läskedryck är frestande är det bäst att hålla fast vid vatten när man försöker gå ner i vikt. Andra former av vätskor är ofta sockerbelastade och lägger till tomma kalorier till ditt dagliga kaloriintag. Om du dricker vanligt vatten inte passar din smak försök med låg eller ingen kalori smakpaket för att lägga smak till vanliga vattenflaskor. Du kan få smaken av dina favoritdrycker utan att öka ditt dagliga kaloriintag.