Isometrisk diet

Trots populariteten av drastiska viktminskningsplaner som fasta eller nollkarb dieter kan du finna det mest lämpligt att använda en dietplan som låter dig konsumera en mer balanserad mängd näringsämnen. Ett sådant alternativ är den isometriska kosten vilket tyder på att lika stora mängder protein kolhydrater och fett kan hjälpa dig att hitta viktminskningsframgång. Konsultera en läkare innan du börjar planera viktminskning.

Isometrisk kosthistoria

Den isometriska kosten introducerades av Dan Duchaine en före detta kroppsbyggare på mitten av 1990-talet. Till skillnad från dieter med låg fetthalt och låg kolhydrater som blev populära på tiden rekommenderade Isometric Diet en mer balanserad inställning till viktminskning och försökte inte dramatiskt minska intaget av en eller två makronäringsämnen.

Isometriska dietprinciper

Den isometriska kosten baseras på fem olika principer som var avsedda att främja förbättrad viktminskningssucces. Principerna är balans proteindiversitet omättade fetter och MCT lågglykemiska kolhydrater och medvetenhet om livsmedelsprioritering.

Kolhydrater på isometrisk diet

Även om många dietplaner tyder på att kolhydratintaget minskas radikalt är isometrisk Diet rekommenderar att konsumera en tredjedel av dina kalorier från detta näringsämne. Emellertid typen av kolhydrater frågor; Den isometriska kosten prioriterar lågglykemiska kolhydrater. Sådana kolhydrater är också kända som komplexa kolhydrater och smälts långsammare än enkla kolhydrater så att de får dig att känna sig fylligare längre. Dessutom orsakar lågglykemiska kolhydrater inte dramatiska svängningar i blodsockernivån men ger vitaminer mineraler och fibrer. Forskning från april 2007 av "The Open Nutrition Journal" fann att dieter som prioriterar lågglykemiska kolhydrater producerade mer fettförlust än de med högre glykemiska kolhydrater.

Protein på isometrisk diet

Högprotein dieter är populära för viktminskning - särskilt bland kroppsbyggare - men den isometriska kosten sätter protein i nivå med kolhydrater och fett så det är inte en extremt högprotein diet. Den isometriska kosten rekommenderar att man får protein från olika källor eftersom varje proteinkälla ger olika typer av aminosyror - molekyler som kroppen använder för att bygga och reparera vävnader. Att hålla protein i nivå med andra näringsämnen är viktigt. Mars 2011 forskning från tidskriften "Nutrition & Metabolism" indikerar att öka förhållandet mellan kolhydrater och protein i din kost uppmuntrar fettlagring och minskar muskelförstärkningen.

Fett på isometrisk kost

Fett ger mer kalorier än andra näringsämnen så en fetma diet kan verka logisk. Fett är dock viktigt för livet och främjar mättnad så det kan vara till hjälp för att gå ner i vikt. Den isometriska kosten begränsar mättade fetter vilket kan öka risken för högt kolesterol. Dessutom tyder kosten på konsumtiva triglycerider med medelkedja eller MCT som finns i kokosnötprodukter. MCT är kända som fettförbrännande fetter eftersom de kan öka kroppens fettoxidation eller bränna fett för energi. Forskning från november 2010-utgåvan av "International Journal of Food Sciences and Nutrition" fann att MCT-konsumtionen också kan öka energiförbrukningen och minska aptiten.

Kosttillskott som proteinskakningar och måltidsbyte är komponenter i många dieter men den isometriska kosten föreslår begränsande kosttillskott. Dessa produkter får inte ge så många näringsämnen som hela livsmedel så en diet baserad på kosttillskott kan främja näringsbrister vilket är skadligt för den allmänna hälsan.