Isometrisk diet – balanserad viktminskning med 1/3 protein, 1/3 kolhydrater, 1/3 fett

Till skillnad från extremt lågtfett/lågkolhydrat-diet, föreslår isometrisk diet (Dan Duchaine, 1990-tal) lika delar av de tre makronäringsämnena för hållbar viktminskning.

Fem principer

1. Balans (1/3 varje)
2. Proteindiversitet
3. Enkelomättade fetter + MCT
4. Låg-glykemiska kolhydrater
5. Medvetenhet om livsmedelsprioritering

Kolhydrater – lågglykemiska (komplexa)

Smälter långsammare → längre mättnad, inga blodsockersvingningar, ger vitaminer/mineraler/fibrer. Forskning (Open Nutrition Journal 2007): lågglykemisk diet → mer fettförlust än högglykemisk.

Protein – diversifierade källor

Inte extremt högt, men lika viktigt som kolhydrater/fett. Olika källor ger olika aminosyror (byggstenar för vävnader). Forskning (Nutrition & Metabolism 2011): högt kolhydrat/protein-förhållande → fettlagring, mindre muskler.

Fett – MCT och enkelomättade

Fett ger mest kcal men är livsviktigt + mättande. Begränsa mättade (kolesterolrisk). Prioritera MCT (kokosprodukter) – "fettförbrännande fetter": ökar fettoxidation, energiförbrukning, minskar aptit (Int J Food Sci Nutr 2010). Enkelomättade: olivolja, nötter, avokado.

Kosttillskott

Isometrisk diet avråder från proteinshakes/måltidsersättningar – ger inte samma näringsbredd som hela livsmedel, risk för brist.