Hämtar Chili din ämnesomsättning?

Om du är en fan av röd-het-chili kan du ha en liten kaloriförbränningskant över dina vänner som inte kan ta värmen. Och för att du går ner i vikt genom att bränna mer kalorier än du konsumerar kan en kryddig gom hjälpa dig att uppnå dina dietmål när du är ihop med en förnuftig ätplan. Även med den hetaste chilen är effekten för minimal för att kompensera för en överdimensionell servering.

En brinnande effekt

Även om vissa undersökningar tyder på att capsaicin som är en förening i heta paprika kan hjälpa aptitnedbrytning det finns inga solida uppgifter för att bestämma om kemikalien spelar en roll i viktminskning enligt en ABC News article 2012. Forskare bestämde sig för att utvärdera om heta paprika kunde öka kaloriförbränningen när de konsumeras som en del av en vanlig måltid enligt en studie som publicerades i "Physiology & Behavior" i mars 2011. Studiens författare noterade att medan tidigare studier visar att koncentrerad pepparburk öka metabolism testning utfördes vanligen med en större mängd peppar än de flesta skulle tycka om. I sin egen studie som involverade 25 deltagare varav 13 fick röd paprika fann forskarna att deltagarna brände mer kalorier efter att ha ätit en måltid som innehöll 1 gram röd paprika än efter en måltid som inte innehöll röd paprika vilket bekräftar att en kryddig maträtt verkligen kan öka din ämnesomsättning. Studieresultaten föreslår emellertid också att individer kan bli desensibiliserade till effekterna av rödpeppar med långvarigt kryddstarkt matintag.

Att få riktigt

Ingen mat har förmågan att ensam leda till viktminskning så basera inte din dietstrategi uteslutande på att äta kryddig chili. Metabolismstödande livsmedel har bara en minimal effekt och drunknar din måltid i rödpeppar ger dig inte licens att äta en större hjälp noter Manuel Villacorta M.S. R.D. C.S.S.D. Grunden är att någon ökning av kaloriförbränningen bara är tillfällig och kommer att minska snart efter att du slutat äta.

Kalorierantal

Slutligen är det antalet kalorier i din chili - inte värmenivån - Det kommer att avgöra hur dietvänlig din måltid är. Även om kaloriantal varierar innehåller 1 kopp konserverad chili med bönor cirka 287 kalorier medan en full chili del från en stor restaurangkedja innehåller cirka 400 kalorier. För perspektivet brinner den genomsnittliga måttligt aktiva mannen 2400-2800 kalorier om dagen och den genomsnittliga kvinnan brinner 1 800 till 2 200 kalorier per dag. Så medan en servering av chili passar in i en hälsosam diet kan det vara lätt att äta två eller flera av viktminskningen. En betydande ökning i din ämnesomsättning

Även om effekterna av varm peppar på viktminskning är svaga goda nyheter för dem som söker en mer signifikant metabolisk boost. Eftersom muskelvävnad är mer aktiv än fettvävnad kan du påskynda kaloriförbrukningen hela dagen med träningsövningar som lyftvikt eller gör pushups crunches och squats. För bästa resultat utför dessa övningar minst två gånger i veckan med alla viktiga muskelgrupper i din rutin.