Vad är några kolhydrater?

drater finns i frukt grönsaker spannmål korn bröd mjölk och livsmedel som innehåller socker. Din kropp blir kolhydrater till glukos den substans som aktiverar dina celler vävnader och organ. Det bästa alternativet för en balanserad livsstil är att förstå de olika typerna av kolhydrater för att välja de som kommer att ge optimala näringsmässiga fördelar.

Välja de bästa karbomen

De bästa kolhydraterna främjar hälsan genom att ge fiber vitaminer och mineraler. Dessa inkluderar hela korn grönsaker bönor och frukt. Förädlade livsmedel läsk och bakverk är exempel på kolhydrater som du borde undvika eller äta sällan eftersom de inte ger ytterligare näringsämnen och kan bidra till eller främja viktökning hjärtsjukdomar och diabetes.

Sugars

Det finns tre Typer av kolhydrater: Stärkelse socker och fiber. Socker absorberas lätt i kroppen. Vissa livsmedel som innehåller socker innehåller honung frukt grönsaker mjölk bearbetade livsmedel godis och desserter. Du behöver inte helt avstå från enkla kolhydrater men de bästa valen för optimal näringsrik nytta är frukt grönsaker och mjölk eftersom dessa innehåller vitaminer eller fibrer förutom socker. Stärkelse och fiber

Stärkelse eller komplexa kolhydrater ta längre tid att smälta än sockerarter. Dessa stärkelser inkluderar helkornsbröd och spannmål stärkelse grönsaker och baljväxter. Denna typ av kolhydrater innehåller vanligtvis vitaminer och mineraler och är en bra fiberkälla. Fiber den oförstörliga delen av en växt är viktig för att bibehålla matsmältningshälsan. Det hjälper också att skapa en känsla av fullhet så det kan vara till nytta i viktminskning planer.

Förslag

Kolhydrater är så viktiga för hälsan som Harvard School of Public Healths hälsosam kostplatta rekommenderar att de flesta av din tallrik bestå av hälsosamma kolhydrater hälften med grönsaker och frukt och en fjärdedel med fullkorn. Harvard föreslår att räkning av kolhydratgram eller strängt begränsande intag är mindre viktigt än att äta hälsosamma kolhydrater av främst stärkelse eller fiber samtidigt som man undviker enkla kolhydrater såvida de inte innehåller fibrer eller näringsämnen.