Paleo-basen
"Om dina förfäder inte åt det, äter inte du heller." (Stenålder/Grotmänniskodiet). Likheter med bodybuilding-kost: Högt protein, lågt bearbetat. Men skillnader finns.
Hävdade fördelar (anekdotiska/less evidens)
- Renare hud, viktminskning, mer energi, bättre atletisk prestanda.
Kritiskt gap: Kolhydrater
- Paleo motverkar komplexa kolhydrater (bröd, pasta, nudlar, ris).
- Standard bodybuilding-råd: Kolhydrater krävs för glykogenåterställning, insulin (anabol), träningsintensitet.
- Build Muscle Gain Weight.com: Kolhydratbrist begränsar muskelbyggnadspotential.
Protein – stark sida
- Kyckling, ägg, fisk = bodybuilding-staplar. Fisk = omega-3 (hälsa + potentiell muskeltillväxt).
- Protein reparerar & bygger muskelvävnad (Bodybuilding.com UK).
Modifieringar för bodybuilders (ofta nödvändiga)
- Tillsätt: Mejeri (kvarg, grekisk yoghurt, mjölk), mer kolhydrater (ris, potatis, korn, frukt) runt träning.
- Kreatin, beta-alanin, whey – vanliga tillskott som inte är "paleo" men evidensbaserade.
Utblick
Ren Paleo = suboptimal för maximal muskelhypertrofi p.g.a. kolhydratrestriktion. Paleo + måttliga kolhydrater (peri-workout) + mejeri/tillskott = bättre bodybuilding-diet. Kost är en del – progressiv styrketräning & sömn är lika kritiska. Rådfråga läkare innan start.
